o型腿怎麼壓腿

一、o形腿怎麼壓腿

二、o形腿預防保健

三、o形腿形成原因

o形腿怎麼壓腿

1、坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。 早期可以靠牆。

2、彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時是分開的,腿內側朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。 兩個腳跟儘量靠近身體。

3、雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往床的方向。 儘量讓膝蓋、大腿貼到床上。 這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。 時間自行掌握。 次數自行掌握。 一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。

一定要儘量靠自己大腿和胯的力量。 此時的關鍵是保持腰和背的直立。 一定不要讓上身重量壓在屁股上。

4、放鬆大腿和胯,保持第二步的狀態。 在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。 這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。 時間自行掌握。 次數自行掌握。 一開始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。 一定要儘量靠自己上身的力量。 此時的關鍵是保持腰和背的直立。 一定不能含胸。 不含胸有個竅門,就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向,而是向前方,把脖子拉長,下巴朝遠下方。 這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。 所以芭蕾舞演員脖子都長,很有氣質的樣子。

o形腿預防保健

1、上下樓梯時,也是很有學問的,窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格等等,這都不行。 這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

2、正確姿勢:XO型腿:腰杆打直,重心落在整個腳掌上2、居家運動矯正3、全身放鬆,雙手自然下垂,雙腿中間夾住一塊毛巾。

4、背部打直,雙手扶住椅子,夾緊毛巾,慢慢往下半蹲。

5、蹲到腿部最酸的位置,停留5秒後,一邊吸氣,一邊站起來。 每天做20下。

o形腿形成原因

1、發育性因素在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏,骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良,而出現膝內翻的改變。

2、失衡性因素由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位,而形成膝內翻。

這種關節移位和大家都熟悉的關節錯位是完全不同的,關節錯位表現為對應的兩個關節面發生相對位移而失去正常的對應關係,關節移位主要表現為關節的旋轉和關節間隙的異常,在膝關節表現為兩腳平行併攏站立時髕骨向內側旋轉,這是膝關節的整體旋轉引起的,不是髕骨半脫位,只要關節得到矯正髕骨就會回到前方,在X線正位元片上顯示膝關節內外側間隙不等寬,內側間隙明顯變窄。

3、外傷或其他疾病導致的O型腿;膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構,可以隨關節的改變做出適應性調整。 在一般情況下,膝關節內外側副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素,但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O型腿,這在運動員比較多見,治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

O型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。 這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的,給人的感覺就是骨頭彎曲了。 其實並不全部是骨頭彎了,只有少數是真正骨頭彎了。 如果想判斷骨頭是否彎了,最直接的方法是拍X線正位片。 並且,部分失衡性O型腿由於同時伴隨髖關節的外展移位,會導致雙腿間的縫隙大。