方法步驟:
01 聽其自然法 任何事情聽其自然, 該咋辦就咋辦, 做完就不再想它, 不再評價它, 如好像有東西忘了帶就別帶它好了, 東西沒收拾乾淨就髒著亂著唄。 經過一段時間的努力來克服焦慮情緒。
02 宣洩療法 讓患者說出自己的緊張情緒, 如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇等, 把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。 說出自己的恐懼, 也就降低了恐懼;說出自己的緊張, 也就緩解了緊張。
03 轉移注意力 當出現強迫症狀時, 要想辦法轉移注意力, 儘快脫離現實症狀, 擺脫痛苦。
04 多參加文體活動 從事各種有趣的文體活動, 可以解除生活或工作中的單調、乏味, 減少精神壓力和緊張情緒。