秦小姐在一次搬重物的過程中不慎扭傷了腰， 當時沒有引起注意， 但腰肌處一直有酸痛的感覺。 她錯誤地認為， 忍一段時間就會不治自愈。 可是， 三年過去了， 腰肌酸痛時常發作， 在下雨天和勞累時還會加重。
秦小姐的情況屬於典型的急性腰肌扭傷未做及時處理而轉為慢性。 生活中這樣的事例相當普遍， 瞭解一些急性腰肌扭傷的處理方法以及慢性損傷後的自我護理， 很有必要。
一般急性腰肌扭傷由腰肌用力不當引起。 如果有疼痛的感覺， 應注意休息;疼痛劇烈時， 臥床休息。 在急性扭傷後24-48小時內，
發生腰肌扭傷後要及時加以治療。 中醫傳統的針灸和手法復位是比較有效的治療方法， 可以減輕疼痛， 活血化瘀。
為了有效治療腰肌勞損， 平時應加強對腰肌的鍛煉， 使其更加穩固。 下面介紹兩種簡單的自我鍛煉腰肌的方法：
1.鍛煉腰肌：雙手撐住一平面， 上半身下壓， 特別是腰部向前挺， 然後復位， 連續做數次。
機理：鍛煉腰肌， 使之更加穩固;同時也可以加大椎骨之間的張力， 理順腰椎與軟組織之間的關係， 有效減輕疼痛。
2.腰椎軟組織整複法：跪臥， 腰往下沉， 胸貼床面， 臀部抬起， 兩臂伸直， 放於頭的兩側。 然後另一人用手輕輕叩擊腰椎兩側， 直至尾骶部， 持續3-5分鐘。
機理：拉大各椎骨之間的張力，
