太極拳的作用是非常多的， 所以生活中既然選擇了練習太極拳， 就一定要更多的掌握其技巧， 要學會太極拳中胯的單勢練法， 能幫助我們提高技擊能力。 下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
太極拳中胯的單勢練法
1、轉腰胯功
①、首先採用兩腿站立的姿勢， 並且與肩同寬， 放鬆身體的同時塌腰落胯， 胯根撐開而松沉， 膝蓋微微彎曲， 兩眼平視前方。 。
②、雙手上升於腹前， 兩手背朝前， 手心向身體， 兩中指相對， 兩手距離約一拳， 在臍部前， 成摟抱狀。
③、下肢不動， 兩腳平實踏地， 要以胯帶腰先向左側旋轉，
④、上下肢不變， 再以胯帶腰， 從左側反轉回來， 向右側後方旋轉， 轉到最大限度為止， 這樣反復練習20遍。
2、開合胯功
①、立正姿勢起勢， 雙手叉腰， 四指朝前， 拇指朝後， 兩膝微屈， 頂頭懸， 沉肩塌腰落胯。
②、上肢不變， 先提左腿松胯， 重心移在右腿上， 松胯。 左胯旋轉裡合， 左腳尖領勁， 合後左腳尖點地成虛步;然後， 再鬆開左胯， 腳尖領勁外撇落地， 在右腳前約一尺距離， 左右腳尖方向相反， 方向都朝外， 踩在同一直線上。
③、接上勢， 重心放在左腿上， 松胯提右腿， 右腳尖領勁， 以胯帶腰， 體向左側旋轉裡合， 右腳尖點地成虛步。
④、接上勢， 以胯帶腰帶腿， 腳尖領勁， 外撇旋轉， 松胯落腳， 兩腳距離約一尺， 重心移到右腿之上，
3、高踢腿功
從立正姿勢開始。 雙手叉腰， 四指朝前， 拇指朝後， 虛靈頂勁， 沉肩垂肘， 含胸塌腰， 氣沉丹田， 先踢左腿， 胯鬆開高踢， 先腳尖朝下勾， 腳面伸展踢， 再腳尖朝上勾踢。 先左後右， 儘量使胯骨鬆開， 筋、骨、皮同時放鬆拉長， 這樣反復高踢， 左右各10次。
4、擺腳轉胯
立正姿勢開始。 雙手叉腰， 四指朝前， 拇指朝後， 虛領頂勁， 沉肩垂肘， 含胸塌腰， 氣沉丹田， 先左高踢腿， 不落再向外側擺擊。 與體側旁齊， 再下落還原位。 踢時腰要鬆開， 通過擺腳旋轉， 拉長胯旁肌肉。 先左後右， 反復訓練， 左右各數遍。
太極拳的四大健身原則
松是太極拳的核心， 初學太極拳第一步就是要放鬆， 保持周身輕靈，
1、松是放鬆， 肌肉和精神都放鬆， 採取自然站立姿勢， 舒適自然。 練拳時動作輕柔圓活， 不用緊張用力。 由於全身放鬆， 血管也就放鬆， 便能促使血壓下降， 增強血管彈性， 加強心肌的營養， 有利於防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜， 全神貫注， 摒除雜念， 這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用， 對治療神經衰弱有很好的效果。
太極拳是一項柔和的有氧運動， 練習者可以感到身心放鬆， 沉浸在自我中， 忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合， 眼隨手轉、步隨身換， 使全身各部位器官有機配合， 能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，
4、深是呼吸勻細深長， 沉靜穩定， 氣沉丹田， 加強呼吸深度， 保持肺組織彈性， 增加肺活量， 對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復， 有良好的作用。
