楊式太極拳中非常注意步法的訓練， 步法在其技法當中佔有重要的作用。 今天小編就以楊式太極拳的“碾步”為大家做講解， 希望通過本文可以增加大家對楊式太極拳步法的理解， 並能在實踐中有所運用和提高。
碾步， 是楊式太極拳中最常用到的技法， 並且變化多端。
楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸， 腳掌輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)， 如同碾砣在碾盤上轉動一樣， 楊式太極拳的碾步由此而得名。
碾步大體分以下幾種情況：
一是連續的上步， 步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。
可見， 碾步是連接每一步動作的關鍵所在。
碾步之先， 前弓腿的重心一定要移動到腳跟上， 此時前腳掌虛貼地面， 然後再轉體， 通過抽胯根以及腰脊的催動， 由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉。
碾步過程中切忌腳掌高高翹起， 離開地面挪動。
注意：在碾步過程中， 不可將體重全部沉落在前弓腿上。 此時身體要放鬆， 內勁要向上虛靈， 如果此時體重全部落在弓腿上， 在碾步時又不知虛靈， 久而久之膝關節必會受損。
要注意好重心的控制， 不能讓前弓腿存在太多的壓力。
二是拳勢轉換方向時需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。
此時轉體大都在180度以上， 可實腿碾轉， 也可虛腿碾轉。
即使是實腿碾轉， 也切不可將體重壓在實腿的膝關節上， 而是以實腿的腳跟為軸， 腳掌輕貼地面向內碾轉。
轉體在180度以上的拳式， 除了注意掌握碾轉的方法， 還要注意圓襠開胯， 即在轉體之前， 兩腿膝、胯放鬆， 先將後腿膝蓋外開。
在轉體的過程中， 以腰的轉動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內碾轉， 如此可避免形成尖襠和撅臀。
三是在大角度轉體之後， 形成弓步之勢時， 前腿前弓， 後腳要向內扣腳碾轉(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。
此處與24拳的腳部處理方式是不同的， 24式採用的是蹬腳跟。 這裡體現的不僅僅是處理方法上的不同， 更重要的是勁力上的不同。
弓步時蹬腳跟，
這是二者之間根本上的不同。 但是在做這個動作之時胯膝要松活， 這是要點之要。
碾步時應注意的要點是：腰、胯、膝、踝一定要放鬆。
腰不轉腳萬萬不可自作主張地先動， 腰動腳動， 腰停腳停， 腳的碾轉不要先於腰的轉動。
在腰的帶動下， 腳的碾轉恰到好處。 碾轉時， 膝蓋不要丟掉腳尖也是至關重要的。
