學習楊式太極拳需要掌握系統化的練習方法， 且訓練是分層次的， 對於初學者而言， 需要先從楊式太極拳的“人階訓練”和“地階訓練”訓練學起， 下面小編就為大家講講其中的要點所在， 希望對初學者有所幫助。
太極拳的學習， 在於循序漸進， 分清自己所處的層次和階段才能有針對性的學習。
人階訓練
人階為舒筋活血之運動， 分三層。 每一層都學習要講究方法。
第一層自肩至腕之舒筋法：筋既能舒則自然活血， 其法以舒腕為先， 肘次之， 肩又次之， 毫不用力， 由柔而漸進， 皆以曲中求直， 厥形為圓。
這是最基本的要求，
曲既不宜， 直亦不可， 有缺陷有凹凸也不可。 以舒筋至中指尖為止。 此為人階第一層。
第二層自胯至踵之舒筋法：其理同上， 其不同者， 有輕重虛實之別。 足為能載全身重量， 與手之舉動輕便異。 常人之足從不注意虛實。 普通拳家， 亦聽便而已。
唯練習太極拳者， 須將體重付於一足。 兩足時互易之， 又不許用力。 自胯至膝至踵俱要松柔。 其力量是在足心， 而受於地。 足要分虛實， 手亦如此。 其不同者， 如右足實， 左手要實， 為一貫之動， 反之亦然。 違此道則為雙重。 此為人階二層。
前面兩層掌握好了， 就可以進行第三層的修煉。
第三層自尾閭至頂舒筋法：其理同上。 唯脊為多節之主骨。 所謂柔腰百折若無骨，
其要在尾閭中正， 及頂頭懸耳。 此為人階三層。
地階訓練
地階為開關達節之運動， 分三層。
第一層氣沉丹田：氣沉丹田為煉氣之初基。 丹田位於腹中， 臍下一寸三分， 近臍而去脊較遠。
氣以細長靜慢為主， 緩緩吸入丹田， 與心相守， 稍使逗留， 久之漸能宿氣。 日積月累， 直養無害， 末可量也。 純任自然， 不可有絲毫牽強。
初學沉氣不易， 其法：肩稍沉， 肘稍墜， 則氣可引至胃脘， 胸微陷(含胸)， 背微弓， 則氣可沉至丹田矣。 反此， 心驟進即逆上， 勢必聳肩掀肺， 易出毛病。 此為地階一層。
第二層氣達四肢：氣沉丹田之後， 似可由心驅遣， 便使氣至胯至膝至踵。 此即所謂：“聖人之息以踵”。
複至肩至肘至腕， 四肢關節俱開。 然後下可達乎湧泉，
即拳論所謂以心行氣， 以氣運身， 可以從事矣。 此為地階二層。
第三層通三關：越尾閭達泥丸， 此謂通三關， 亦即河車倒運。 然越尾閭為最難。
氣沉丹田， 待功純火候到， 不期然而然， 自然越過尾閭， 不可絲毫勉強， 不然便落虛妄而致病。 要慎之又慎， 須證諸師友為妥。 越過尾閭， 複衝開夾脊， 度玉枕， 達泥丸， 亦若是。
此為入門， 則駸駸近乎道矣。 延年祛病未事矣。 此為地階三層。
