楊式太極拳是一門重視全身協調的武功， 不但對上半身的要求比較嚴謹， 而且對下肢的力量也是非常重視的。 今天小編就為大家講講楊式太極拳腿功的練習方法， 希望對大家楊式太極拳基本功的練習有所幫助。
腿的重要性在太極拳的地位中是顯而易見的， 它直接關係到下盤的穩定。
練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。 腿功講究耗、壓、遛、懸。
耗腿
耗是耗身形和腿法的中規中矩。 嚴格按壓腿時的身形和腿法規定的要求將腿下壓後， 用身體控制壓住， 耗一會兒時間， 同時也是為固定身形姿勢。
練習與休息並重， 是學習太極拳的首要要領。
壓腿
壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿， 分高壓、中壓和低壓。
1、正壓腿：一腿獨立， 腳尖朝前， 另一腿提起， 腳跟放在適當高度的物體上， 腿尖上翹回勾， 兩臂屈肘， 手按在膝蓋處， 將身體放鬆前俯下壓， 胯根向後收， 用腹部貼大腿， 胸部貼小腿， 脊椎骨一節節拉長， 用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖)， 然後還原。 左右腿交替練習。 高壓是將腿放在高處壓， 低壓是支撐腿屈膝， 將另一腿腳跟著地壓。
2、側壓：側身壓以耳找腳尖。
側壓， 需要注意不要將自己的腰扭到。
3、坐壓：雙腳與肩寬平行開立，
4、扳腿：一腿獨立一腿屈膝上提， 同側的手環抱住小腿， 另一手握腳上扳， 將大腿面貼住胸部。
注意：壓腿時要注意節奏和腿的彈性， 力度過強容易把腿壓傷， 力度過弱起不到作用。
遛腿
遛腿就是踢腿。 踢有正踢、側踢、外擺、裡合、單拍腳和雙擺蓮腳。
1、正踢腿：起腿的胯根回抽， 腳尖回勾， 上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜， 以能踢到下頜為最好。
2、側踢腿：側身勾腿上踢。
3、外擺腿：擺腿從異側起， 腳經過面前向同側擺落。
4、裡合腿：合腿從同側起， 腳經過面前向異側合落。
注意：遛腿練習時， 要求勾起抿落、快起慢落， 落腿宜輕， 不以聲響造勢。 兩臂放鬆， 不起強勁。 外擺腿和裡合腿都要求腳走弧形，
懸腿
懸腿就是控腿。 一腿獨立， 一腿屈膝上提， 小腿上起， 將腳蹬出或分出， 在一定時間內保持姿勢不變。 兩腿交替練習。
在練習以上基本功的同時， 可以與楊式太極拳裡的單式結合起來練， 以下是單式練習的動作要領和注意要點。
