陳式太極拳是眾多門派中的佼佼者， 練習陳式太極拳可陶冶情操。 如何練習陳式太極拳的整體勁呢?小編為您細細講解， 太極拳的好處是提高身體免疫力， 下面我們先跟著太極拳視頻學習一下吧!
陳式太極拳的整體勁
陳式太極拳在中華武術中的一枝奇葩， 它不僅有神奇的養生功效， 還有獨特的技擊作用。
有著“擲人於丈外， 發人不見形”的獨特的技擊效果， 正如陳式太極拳先輩所雲：“挨到何處何處擊， 我也不知玄又玄”。
陳式太極拳如此神威幾百年來讓無數江湖兒女心馳神往， 那麼陳式太極拳所展示出的超強功力又是如何練出來的呢?各家拳論各有所雲。
練習多年陳式太極拳的人都知道， 陳式太極拳的整體勁有超強的功力， 其松的開也合的住， 這就形成了緊密的整體勁。
有的拳論上講：“得大松者得大道”， 一語中地的說明“松”在太極拳的修煉過程中起著相當重要的作用。 所謂放鬆， 即是指在立身中正的基礎上， 全身各個關節鬆開， 肌肉全部放鬆。 拳論上講“筋骨要松， 皮毛要攻， 節節貫穿， 虛靈在中”。
惟有松才有利於伸筋拔骨， 有利於經絡活泛氣血暢通， 有利於腹胸松靜氣騰然， 有利於心氣下降， 氣沉丹田。 可見不會“松”、不能“松”乃拳家大忌諱， “松”在太極拳的修煉中起著決定性的重要作用。
但對松的理解要辯證的加以認識，
鬆開可使全身筋骨有伸筋拔骨、舒展筋骨的作用， 開可以使心氣下沉、氣沉丹田， 使勁下沉下去。
但是松的開目的不是為了松塌塌， 也不是鬆懈懈， 而是建立在棚勁的基礎上， 松中有棚不丟不頂、不偏不倚， 只有這樣才是和諧、才是中庸、才是太極;鬆開目的是為了有利於各部位的協調和重新組合， 充分調動人體的潛能， 為超強爆發力一觸即發奠定基礎。
松的開是練整體勁的前提， 通過放鬆盡可能減少對抗肌的用力， 但合的住是整體勁爆發的前奏， 合的住才能發的透。
我們談到“合”時大家最能想到的就是陳鑫《太極拳圖說》中提到的內三合外三合之說，
“合”實際上就是所謂的“勁整”， 我們在行功走架的過程中始終要求一動全動， 動中有序、上下相隨、節節貫穿.本身就是一種“合”。
從而練就周身一家的高層次的“合”的整體性， 達到破之而不開、撞之而不散、上動下隨、中間動而上下合， 上下動而中部應。 周身相合調動千鈞之力凝於一點。
拳論中講：“勁起於足， 行於腿， 主宰於腰， 發於梢。 ”這裡的梢指的並非是四梢， 而是各個出擊點， 因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力， 若把各部整合為一體， 集周身之力於一點發出， 其爆發力自然不言而喻。
太極拳講究落地生根， 要求腳下要穩， 如果不穩， 就像無本之木， 無源之水， 那麼身體儘量放鬆， 下盤自然就穩， 身穩勁才能實， 這時腳下才更穩健， 整體彈抖力才會更有效的發出， 足下蹬地發力， 擰腰扣襠， 瞬間借地面的反彈力， 向上傳遞， 彈抖爆發， 將力傳輸到發力點。 這裡的各個部位的恰到好處的協調一致就是合， 這種高度一致的“合”， 才使整體勁爆發的淋漓盡致。
下面就以“掩手肱拳”為例， 講一下合住的重要性。 預備式要立身中正， 松胯、屈膝、圓襠， 左腳在右腳的左前方開步， 重心放於右腿， 成右弓步， 右拳放於右腰間， 拳心朝上， 左掌放于身體左前方， 掌心朝前， 指尖斜朝上， 二目平視前方。
身體自然放鬆， 好似弓弦拉滿，
發勁時重心迅速向左移， 右足蹬地利用地面反作用力， 迅速向左轉腰、擰襠， 轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。
利用重心快速左移的慣性， 加大右拳的爆發力， 同時左臂彎曲， 左肘尖向後發力， 和右拳形成對拉力， 這樣既可以保持身體平衡， 又可以加大右拳強大的爆發力。
正是這種腰襠的默契配合及各部位的協調一致， 形成一個整體的合勁， 才產生了剛、猛、脆的整體爆發力。
松的開與合的住相輔相成， 不能分開來單獨去講， “只松不合”就談不上摧枯拉朽的整體勁的產生;“不松想合”只能是心有餘而力不足， 不能協調一致達到真正有效的整體性。
所以要想練出陳式太極拳完整一氣的整體勁，就要明白松的開與合的住之間存在的密切關係，不斷的反復練習循序漸進，讓“鬆開”使各部位得以最佳協調和重新組合，從而調動體內的潛能為整體勁的形成奠定基礎。
在松的基礎上使身體“合住” 形成周身一家的高層次的整體性，只要真正做到能松能合就會產生一觸即發的整體勁。
練習陳式太極拳整體勁的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形迴圈運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節甚至內臟受損，應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。
陳鑫曾說：“腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
所以要想練出陳式太極拳完整一氣的整體勁，就要明白松的開與合的住之間存在的密切關係，不斷的反復練習循序漸進，讓“鬆開”使各部位得以最佳協調和重新組合，從而調動體內的潛能為整體勁的形成奠定基礎。
在松的基礎上使身體“合住” 形成周身一家的高層次的整體性，只要真正做到能松能合就會產生一觸即發的整體勁。
練習陳式太極拳整體勁的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形迴圈運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節甚至內臟受損，應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。
陳鑫曾說：“腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
