烈日當頭的夏天, 如果不及時補充水份, 造成身體缺水就會出現很多的不適症狀, 所以補水是一定不能少的。 除了喝水以外, 還有哪些補水的方法呢?下面小編為大家具體介紹一下夏天補水的方法都有哪些吧。
夏天缺水的危害
注意力渙散:人的注意力和大腦的工作狀態是密不可分的, 如果大腦出現問題注意力自然也會受到影響。 缺水會使大腦缺血, 進而導致頭暈。
突發疲勞困倦:身體的代謝離不開水, 西醫認為水是構成內環境的主要物質之一, 而中醫則把水和精微物質作用生成的津液視為健康的必需品。
大小便減少:喝水少, 能排出來的自然也不會太多--除了充當人體內的溶劑之外, 身體功能的維持也需要消耗大量的水。 便秘和排尿困難是兩個常見的缺水症狀, 如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所, 有時還伴有抽筋等, 就說明他們身體缺水。
夏天補水的原則
含糖飲料儘量少喝。 所謂少糖, 就是喝湯、羹、水時儘量不放糖, 或少放糖。 市面上的各種甜味飲料, 標注低糖的品種含糖量在4%~6%之間,
湯羹甜品儘量少加糖。 除了飲料之外, 自製的湯羹和飲品也有可能加糖。 比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。 如果實在是不加糖喝不下去, 就儘量少加, 加到自己能接受的最低限度數量。
鮮榨蔬果汁別太甜。 鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分,
鹹味湯汁不是首選。 如果湯的含鹽量是0.5%(大部分人喜歡這個濃度的鹹味), 那麼喝1杯200毫升的湯, 就攝入1克鹽。 按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量, 湯中的鹽含量通常在0.7%~1.0%之間。 所以, 做湯要儘量少放鹽, 特別是那種為了養生而煲的湯, 想多喝兩碗, 就必須非常少鹽, 控制在0.3%以下, 剛有一點鹹味即可,
夏天喝什麼能補水
熱茶也宜夏天喝。 冷飲只能驟然降低體表或局部溫度, 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用熱茶, 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。 飲熱茶後能擴張血管, 促進汗腺分泌, 排汗暢快, 大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發, 帶走大量體熱, 能降低體表溫度達2℃~3℃。 此外, 茶葉中的茶鹼有利尿的作用, 排尿也能帶走一部分熱量。 此外, 茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等, 不但能刺激唾液分泌, 而且能與唾液發生反應, 滋潤口腔, 產生清涼感覺。 這都是冷飲所無法起到的作用。
補水也可多選擇。 夏天還需要多吃些利水的食物, 如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。
喝白開水更健康。 水是構成人體的主要成分, 各種液體占整個人體中的60%,所以正確地飲水, 尤其是喝白開水對身體更適宜。 中醫專家發現, 水經沸騰後自然冷卻至室溫, 其中所含的氯減少了一半以上, 所含的微量元素幾乎不變, 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗後,如果飲用含有糖分的飲料,進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝,會產生“越喝越渴”的感覺。
多補不如巧補水。夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多,不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水,並根據氣溫條件合理補水。人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當,如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發生水中毒,出現水鹽代謝異常,如水腫等現象。
夏天補水的方法一定要正確,並且快速,這樣才能避免缺水。
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所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗後,如果飲用含有糖分的飲料,進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝,會產生“越喝越渴”的感覺。多補不如巧補水。夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多,不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水,並根據氣溫條件合理補水。人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當,如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發生水中毒,出現水鹽代謝異常,如水腫等現象。
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