孕婦可以吃什麼堅果 9種堅果適合孕婦吃

孕婦在懷孕期間， 都想盡可能的吃一些能讓出生的寶寶大腦聰明的食物。 堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 對於急需營養的孕婦來說， 吃堅果有眾多好處。 那麼孕婦可以吃什麼堅果呢？接下來為大家介紹適合孕婦吃的9種堅果， 供大家參考。

孕婦可以吃什麼堅果？9種堅果適合孕婦吃

1、核桃

核桃含有豐富的磷脂， 它能補腦、健腦， 促進大腦皮質的發育。 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值， 其中大約有60%為鈉蛋白， 還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

2、花生

蛋白質含量高達30%左右， 其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，

而且易被人體吸收。 花生皮還有補血的功效。

3、榛子

含有不飽和脂肪酸， 並富含磷、鐵、鉀等礦物質， 以及維生素A、B1、B2、煙酸， 經常吃可以明目、健腦。 有堅果之王”的稱呼。 能補脾益氣， 澀腸止瀉。

4、瓜籽

常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。 多吃南瓜籽可以防治腎結石病；西瓜籽中醫認為性味甘寒， 具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

5、板栗

不僅含有大量澱粉， 而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分， 是一種價廉物美、富有營養的滋補品。 是有殼類果實中脂肪含量最低的。 板栗各部分均可入藥， 板栗能健脾益氣、消除濕熱。

6、腰果

腰果營養豐富， 含蛋白質達21%，

含油率達40%， 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效， 還能使乾燥的皮膚得到改善。 同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。 攝入量：5~8粒。

7、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2， 又含有胡蘿蔔素， 有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用， 還可防止營養不良、百日咳等。 有良好的驅蟲作用。 可用於絛蟲、蛔蟲等。 若與驅蟲藥搭配， 驅除絛蟲的效果更好。

8、松籽

含有豐富的維生素A和E， 以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸， 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油， 主要是油酸脂， 有潤肺止咳、通便之效。

9、開心果

果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，

同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。 由於開心果中含有豐富的油脂， 因此有潤腸通便的作用， 有助於機體排毒。 開心果 又是滋補食藥， 它味甘無毒， 溫腎暖脾， 被益虛損， 調中順氣， 能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

溫馨提示：眾所周知， 堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 在懷孕期間， 胎兒和母體都急需這兩種營養成分。 胎兒營養的供給完全依靠准媽媽的營養吸收， 所以孕婦一定要在孕期保持健康的飲食習慣， 建立完善的飲食結構。

對於胎兒， 身體發育首先需要蛋白質， 大腦發育需要不飽和脂肪酸。 堅果屬於脂肪類食物， 熱量和脂肪含量相當高， 其所含油脂多是不飽和脂肪酸。 另外堅果還含15～20%的優質蛋白質，

十幾種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸， 同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。 所以說對於胎兒身體和大腦的發育非常重要。 不過需要注意的是， 多數堅果雖然都有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康， 但也不宜多吃。