騎行愛好者必看！ 各部位疼痛的原因和預防方法

騎車後各部位疼痛的原因和預防方法

1肩膀疼

引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長， 車把比較低， 上肢支撐身體的超過了肌肉負載能力造成的， 解決的辦法是升高車把高度， 減少車把和車座之間的高度差， 使用上管把立短一些的組合。 閃扭瘀血肩痛， 局部可有腫脹、壓痛， 疼痛性質也多為刺痛， 影響上肢功能活動， 治療以活血祛瘀止痛為主， 可用桃紅四物東加薑黃、乳香、沒藥、土鼈蟲等。

2脖子疼

這個往往和肩膀疼同時出現出現。 因為脖子僵著保持同一個姿勢所致， 那麼如何緩解騎車脖子痛呢?可以先看看前面比較遠的地方，

有沒有+字路口， 有沒有需要躲避的行人或者障礙物， 同時判斷需不需要提前減速， 然後轉而觀看比較近的路面資訊， 看看有沒有小石頭或者坑需要躲避， 這樣不停的轉換觀察的視角， 就可以避免脖子疼。

3腰疼

因為騎車時更多的力量負擔在腰部， 身體重心及時前移， 脊柱的胸腰椎處於屈曲狀態， 頸椎處於過伸狀態， 久之， 腰椎可發生早期退行性改變， 表現為骨質增生， 椎間盤退行性改變。

嚴重者出現腰痛及坐骨神經放射痛、頸椎骨質增生、項韌帶鈣化等等。 有的可出現慢性腰肌勞損。 所以， 騎車者要壓低上身角度， 讓手臂負擔更多的身體重量， 這樣會減輕腰部的壓力， 腰痛情況可以減輕。

4膝蓋疼

膝蓋上部疼：一般都是運動量比較大時發生的， 也就是肌肉疲勞。 產生疼痛也是肌肉自我保護的方法。

膝蓋伸直力大：當你大腿外側的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候， 摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨， 就會有尖銳而刺痛的疼痛感。 O形腿， 內八字腳， 骨盆較寬， 膝內翻症(踩踏或行走時膝蓋會向內， 甚至碰撞的一種問題)以及扁平足， 都必較容易出現這樣的問題。 多用小齒比起行， 就是依靠腳踏的快頻率來提高速度， 同時付出最小的力量。 你需要減少膝蓋伸直的力度， 這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦， 除了冰敷以外， 大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

座包腳踏距離短：出現膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，

如果這個距離太短， 容易在完成一個蹬踏動作週期的時候， 腿部一直處在疲勞狀態， 而不能得到休息。 正確的座包-腳踏的距離值應該是光腳時座到座包上面， 腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運動， 並且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。

膝蓋骨疼痛症候群：症狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛， 壓痛點在膝蓋骨上。 如果你出現上述疼痛， 那麼你可以根據自己的實際情況， 有針對的調整騎行的姿勢， 並且在騎行回來後做一些放鬆運動， 緩解肌肉的壓力和緊迫感。