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夏天做什麼運動減肥？夏季到來， 很多女孩子為了穿上美美的衣服， 開始了減肥計畫， 運動減肥就是很健康的減肥方式， 那麼夏天做什麼運動減肥？下面小編為您介紹幾種運動， 一起來學習吧。夏天做什麼運動減肥？
1、游泳
研究表明， 游泳是最有效的減肥運動之一， 也應是夏季減肥的首選。 因為游泳時的阻力遠遠大於其他的陸上運動， 而它又是全身運動， 能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。 另外， 游泳時你的新陳代謝也會加快， 還會維持到你停止運動之後一段時間， 對增加脂肪燃燒非常有用。
2、跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。 除減肥以外， 跳繩作為一種有氧運動， 能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
3、跑步
夏季天氣炎熱， 人們習慣了呆在空調房裡， 久了就容易頭暈、乏力。 跑步不僅可以強身健體， 還可以達到減肥的目的。 注意日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大， 導致膝關節疼痛。
4、騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。
5、打羽毛球
打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球， 眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。 同時， 對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的，
6、快走
在夏天， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 現在越來越多人快走拼步。 小編奉勸一句， 運動有風險， 拼步需謹慎。 對於需要減肥的人來說， 每天快走8000~1000步即可。 另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。
7、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當高， 肌肉不容易拉傷扭傷， 是練習瑜伽的良好時機。 做瑜伽時要空腹， 最好是飯後二三個小時後再練， 或者練完半個小時後再吃飯。 練習的前後半小時內不要洗澡。 夏天人體氣血比較暢通，
8、爬樓梯
爬樓梯簡單方便， 而且運動量較大， 熱量消耗多， 每分鐘就能消耗13大卡。 但是爬樓梯時膝蓋受力多， 避免膝蓋受傷需要注意以下幾點：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關節準備運動；爬樓梯時應該全腳掌著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確。
夏天做什麼運動減肥？以上就是養生之道網為您介紹的減肥運動了， 供參考。
