太極拳鍛煉中如何保護膝蓋不受傷

太極拳是中華文化的瑰寶之一， 它不但能強身健體， 還可以修身養性， 是廣大中老年人非常喜愛的運動。 那麼最為一個初學者在鍛煉中如何保護自己不受傷害呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動， 它集中了古代健身體操的精華。 初學太極拳， 有的人會覺得膝關節疼痛， 這是常見的現象。 但這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大， 熱量消耗大， 乳酸堆積增多， 引起肌肉疼痛， 這是正常現象。 不正常的疼痛則是練習方法不當所造成的，

久痛不止， 產生浮腫、積水、積膿等現象。 要避免傷膝， 必須注意以下幾點：

莫弓過

屈膝程度不要太過。 膝關節本來是做屈伸運動的關節， 但在太極拳這種特殊運動形式中， 若屈得太過， 膝關節很有可能受到傷害。 做弓步時， 前弓步的膝尖應落在腳面以內， 小腿最好不要越過與地面的垂直線。

做太極拳運動時， 一般是一腿承擔體重一腿運動， 若膝關節屈曲太過， 形成死角， 加之強壓， 長期如此， 損傷膝蓋， 練者不可不慎， 如何才能屈曲不過， 關鍵是松腰減臀， 尾閭中正， 上體豎直， 立身中正。

莫扭擰

在運動轉身時負重扭轉不要過度， 腳尖與膝尖不要形成夾角， 要始終保持在一個方向上。

莫滯勁

行拳走架過程中多是一腿負重，

膝關節既要承受自身體重的壓力， 還得承受運使勁力的衝擊。 所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

不激烈

在行拳走架之前都有個熱身的過程。 採取應抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的。 在膝關節疼痛期間， 不但熱身時要按摩， 練完拳也要按摩。 初練拳時多由於大小腿運動機能差， 勁力充足， 膝關節就首當其衝遭受各種打擊， 待練習時間一長， 腿上肌肉的收縮能力增強， 自然就能起到保護膝關節的作用， 這時的膝關節就不那麼“嬌氣”了。

此外， 練太極拳時， 更要注意自我運動監護， 適當安排運動量， 注意定期檢查身體。

初練太極拳的注意事項

1.不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個架， 那個架的。 經常有人認為陳拳好，

或者楊拳好， 什麼小架好， 低架好等等。 其實， 是太極拳都好， 就看你練不練的對。 練的對了， 架子打大了， 就是大架， 打小了， 就是小架， 打低了就是低架， 打快了就是快架。 人無非兩手兩腳， 真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。 拳架與拳架之間的區別只在於招式。

2.練拳速度初時宜緩慢， 不可妄自加快， 為何? 因慢架就是在求放鬆， 求定位， 把身體各部位調整好， 做到周身一家。 久練才能慢的下來， 再練才能快的起來。

3.初練拳不宜過多發力， 這和個人體質有關， 但初練拳發力多為“努”氣發力， 不自然， 也不健康， 更不是太極拳的發力模式。 等到有一定內勁， 再發力為好。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對太極拳的鍛煉的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，

太極拳的鍛煉方法還是蠻多的， 我們可以根據自身的需要選擇， 但是在鍛煉中我們一定要學會好好的保護自己不受傷害。