養生之道網導讀：
立冬後養生要注意什麼?立冬之後意味著冬季正式來臨， 此時人新陳代謝也處於相對緩慢的水準， 因此為了預防疾病的發作或加重， 要從飲食起居、身體精神全面入手， 才更能達到效果。 下面來看看立冬後養生要注意什麼吧。一、立冬後養生要注意什麼?
1、多吃溫性食物
俗話說：“藥補不如食補”。 食補在立冬調養中尤為重要。 立冬一到， 就代表了初冬的到來， 早晚溫差也比較大， 此時人體為了保持一定的熱量， 就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解， 以產生更多的能量， 所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜， 適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量， 還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品， 這些食品不但味道鮮美， 而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分， 不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量， 還能益氣養血補虛， 對身體虛弱的人尤為適宜。
2、適當運動
進行戶外活動， 可增加熱量、調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節。 而運動時應注意保暖， 預防感冒， 一定不要穿過厚衣服， 以微微汗出為宜， 避免大汗淋漓， 有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
3、調攝情志
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”， 是一年中最冷的時節。
4、早睡早起
立冬後太陽升起較晚， 落下偏早， 因此要早睡晚起， 保證充足睡眠。 立冬後是感冒高發季節， 老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病， 尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說， 可能是致命的。 而早睡晚起可避免寒氣侵襲， 預防感冒。
二、立冬要注意預防三種疾病：
立冬一到， 不少朋友立刻能夠感受到溫度驟降， 這個時候， 身體抵抗力薄弱的人， 尤其老年朋友們要注意預防疾病。 下面三種疾病在立冬節氣過後尤要注意。
1、中風
中風是老年人的常見病、多發病， 在寒冷的冬季更易發生。 老年人多有高血壓， 一遇上寒冷天氣， 身體就適應不了， 血壓便隨之增高， 就有發生中風的危險。 因此， 需要及早預防， 切勿掉以輕心。 預防要做好幾件事：一要防寒保暖， 留意天氣的變化， 注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養， 增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治， 已有此病者要遵醫囑服藥， 不可擅自停藥。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。 當人體受冷刺激後，
3、流感
老人冬季感冒， 說起來不算什麼大毛病， 但若治療不及時， 就容易誘發多種危及生命的併發症， 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。 據報導， 老年人肺部感染的死亡率高達36%。 故在寒冬季節， 老年人要注意加強耐寒鍛煉， 調理好飲食， 最好每天用冷水洗臉， 熱水洗腳， 以提高免疫力， 防止流感發生。
三、推薦幾個立冬後的養生食譜：
1、十全文補湯
製作原料：黨參、黃芪、白術、茯苓、熟地、白芍各10克。 當歸、肉桂各5克， 川芎、甘草各3克， 大棗12枚， 生薑20克， 墨魚、肥母雞、老鴨、淨肚、肘子各250克， 排骨500克， 冬筍、蘑菇、花生、蔥各50克， 調料適量。
製作方法：將諸藥裝紗布袋內， 紮口， 鴨、雞肉及豬肚洗淨， 排骨剁開。 薑、筍、菇洗淨， 與以上諸料同放鍋中， 加水， 武火煮開後改用文火煨燉， 加黃酒、花椒、鹽調味。 待肉熟爛後撈出， 切成絲條， 再放入湯內， 去藥袋， 煮開後， 調入味精， 食肉飲湯。 每次一小碗， 早晚服用。 全部服完後， 隔五日再服。
適宜人群：適用於各種慢性虛損性疾病， 如體虛貧血、中氣不足、脾胃虛弱、頭暈目眩者。 無病食用， 能健身防病。
功效：此湯有補陰陽氣血、調五臟六腑的功效。
2、花生煲豬蹄
製作原料：豬蹄500克， 花生米適量，鹽、南腐乳等調味品適量。
製作方法：先將豬蹄洗淨開邊，油鍋燒熱後將生薑爆香，放入豬蹄，加入南腐乳，炒勻，然後加適量水，加入花生，加入調味品，慢火煲兩小時左右，待豬蹄軟熟。
禁忌：腹瀉者少食。
適宜人群：適用于腎陰虛不足之腰膝酸軟，津液不足之皮膚乾燥，氣血不足之產後少乳及癰疽、瘡毒者。
功效：此道菜肴有滋補陰液、補益氣血的功用。
3、歸參燉烏雞
製作原料：黨參30—50克，當歸20克，烏雞1只，生薑、蔥、鹽、料酒等調味品適量。
製作方法：烏雞與當歸、黨參及適量調味品同放入燉盅內，隔水燉l一2小時， 即可。
適宜人群：適用於肝‘腎不足之遺精、帶下、白濁，血虛之月經不調，脾肺氣虛之消瘦及氣陰兩傷者。
功效：黨參補益脾肺、補血生津。烏雞為傳統的滋補佳品，以其骨烏而得名。其味甘，歸心、肝、肺、脾、腎經。烏雞的主要成分有蛋白質、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵、鎂及尼克酸、泛酸等。加入當歸有補血活血的作用。故本燉品最適於冬季食用。尤其適合大病後、產後、手術後或素體虛弱之人。
一、小雪節氣要注意什麼
1. 小雪節氣要注意保暖2. 小雪節氣要注意保持好的心態3. 小雪節氣要健康飲食4. 小雪節氣要科學作息二、小雪節氣的食療食譜
三、小雪節氣的飲食禁忌
小雪節氣要注意什麼
1、小雪節氣要注意保暖在冬季,注意保暖是一個永恆不變的話題。很多年輕人,依仗身體強壯,而忽略的保暖,很容易導致身體出現感冒發燒的情況。還有就是一些弱勢群體,像老弱病殘孕這類人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天氣漸漸進入真正的寒冷,多穿衣服來禦寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更應當保護好自己的身體。
2、小雪節氣要注意保持好的心態注意保持好的心態,這點主要是和冬季的氣候有很大的關係。總所周知,一旦到了冬天,隨著天氣越加寒冷,人的心情也會變得喜怒無常,這是自然的生理現象,但是也要好好的進行調節,否則很容易出現肝火旺盛的情況。還容易讓人產生抑鬱情緒,一旦出現了抑鬱的情況,那麼不管對於個人,還是對身體的人來說,都是有很大的影響的。
3、小雪節氣要健康飲食3.1、多喝水防內熱多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
3.2、多食熱粥小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
4、小雪節氣要科學作息小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液迴圈,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。
小雪節氣的食療食譜
1、減肥排毒:美味啤酒蝦主料:基圍蝦300克。
輔料:黃瓜半根、沙拉油適量、食鹽少許、蔥1小段、薑1小塊、啤酒250克。
做法:
1.1、基圍蝦挑去蝦線,剪去蝦須、蝦腳,清洗乾淨;黃瓜洗淨切片,薑、蔥切片。
1.2、炒鍋燒熱,放少許油,燒熱後放入蔥、薑片爆香;放入基圍蝦,小火煸炒至蝦變紅色。
1.3、倒入啤酒,小火煮十分鐘左右;待湯汁漸幹時,放入黃瓜片,加少許鹽提味,翻炒均勻即可。
2、補血健腦:皮蛋瘦肉粥主料:大米適量、松花蛋2個、豬肉150克。
調料:沙拉油適量、食鹽適量、薑5克、料酒適量、澱粉少許、白糖2克。
做法:
2.1、準備一鍋慢火煲好的白粥,切片的瘦肉用鹽,油,酒,生粉和糖加薑絲醃30分鐘,皮蛋一個切成小粒。
2.2、用小鍋(或瓦煲)按個人的份量裝上白粥,小火加熱到粥起小氣泡,先加入切粒的皮蛋煮幾分鐘,這樣的話皮蛋的清香會溶在粥裡,香氣更甚。煮的時候要邊煮邊攪動,以免粘鍋。
2.3、然後再放瘦肉片,在粥裡攪開,看見肉色變淺就可以關火,用余溫悶幾分鐘就行!
小雪節氣的飲食禁忌
1、忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用範圍,是否適合自己。專家認為,進補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。
2、忌慕名進補。雞湯不是所有的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養豐富,雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質僅為雞肉的7%左右,而湯裡的雞油大都屬於飽和脂肪酸。
3、忌無病進補。無病進補,既增加開支,又會傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖,另外,補藥也不能多多益善,任何補藥服用過量都有害。
花生米適量，鹽、南腐乳等調味品適量。製作方法：先將豬蹄洗淨開邊，油鍋燒熱後將生薑爆香，放入豬蹄，加入南腐乳，炒勻，然後加適量水，加入花生，加入調味品，慢火煲兩小時左右，待豬蹄軟熟。
禁忌：腹瀉者少食。
適宜人群：適用于腎陰虛不足之腰膝酸軟，津液不足之皮膚乾燥，氣血不足之產後少乳及癰疽、瘡毒者。
功效：此道菜肴有滋補陰液、補益氣血的功用。
3、歸參燉烏雞
製作原料：黨參30—50克，當歸20克，烏雞1只，生薑、蔥、鹽、料酒等調味品適量。
製作方法：烏雞與當歸、黨參及適量調味品同放入燉盅內，隔水燉l一2小時， 即可。
適宜人群：適用於肝‘腎不足之遺精、帶下、白濁，血虛之月經不調，脾肺氣虛之消瘦及氣陰兩傷者。
功效：黨參補益脾肺、補血生津。烏雞為傳統的滋補佳品，以其骨烏而得名。其味甘，歸心、肝、肺、脾、腎經。烏雞的主要成分有蛋白質、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵、鎂及尼克酸、泛酸等。加入當歸有補血活血的作用。故本燉品最適於冬季食用。尤其適合大病後、產後、手術後或素體虛弱之人。
一、小雪節氣要注意什麼
1. 小雪節氣要注意保暖2. 小雪節氣要注意保持好的心態3. 小雪節氣要健康飲食4. 小雪節氣要科學作息二、小雪節氣的食療食譜
三、小雪節氣的飲食禁忌
小雪節氣要注意什麼
1、小雪節氣要注意保暖在冬季,注意保暖是一個永恆不變的話題。很多年輕人,依仗身體強壯,而忽略的保暖,很容易導致身體出現感冒發燒的情況。還有就是一些弱勢群體,像老弱病殘孕這類人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天氣漸漸進入真正的寒冷,多穿衣服來禦寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更應當保護好自己的身體。
2、小雪節氣要注意保持好的心態注意保持好的心態,這點主要是和冬季的氣候有很大的關係。總所周知,一旦到了冬天,隨著天氣越加寒冷,人的心情也會變得喜怒無常,這是自然的生理現象,但是也要好好的進行調節,否則很容易出現肝火旺盛的情況。還容易讓人產生抑鬱情緒,一旦出現了抑鬱的情況,那麼不管對於個人,還是對身體的人來說,都是有很大的影響的。
3、小雪節氣要健康飲食3.1、多喝水防內熱多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
3.2、多食熱粥小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
4、小雪節氣要科學作息小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液迴圈,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。
小雪節氣的食療食譜
1、減肥排毒:美味啤酒蝦主料:基圍蝦300克。
輔料:黃瓜半根、沙拉油適量、食鹽少許、蔥1小段、薑1小塊、啤酒250克。
做法:
1.1、基圍蝦挑去蝦線,剪去蝦須、蝦腳,清洗乾淨;黃瓜洗淨切片,薑、蔥切片。
1.2、炒鍋燒熱,放少許油,燒熱後放入蔥、薑片爆香;放入基圍蝦,小火煸炒至蝦變紅色。
1.3、倒入啤酒,小火煮十分鐘左右;待湯汁漸幹時,放入黃瓜片,加少許鹽提味,翻炒均勻即可。
2、補血健腦:皮蛋瘦肉粥主料:大米適量、松花蛋2個、豬肉150克。
調料:沙拉油適量、食鹽適量、薑5克、料酒適量、澱粉少許、白糖2克。
做法:
2.1、準備一鍋慢火煲好的白粥,切片的瘦肉用鹽,油,酒,生粉和糖加薑絲醃30分鐘,皮蛋一個切成小粒。
2.2、用小鍋(或瓦煲)按個人的份量裝上白粥,小火加熱到粥起小氣泡,先加入切粒的皮蛋煮幾分鐘,這樣的話皮蛋的清香會溶在粥裡,香氣更甚。煮的時候要邊煮邊攪動,以免粘鍋。
2.3、然後再放瘦肉片,在粥裡攪開,看見肉色變淺就可以關火,用余溫悶幾分鐘就行!
小雪節氣的飲食禁忌
1、忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用範圍,是否適合自己。專家認為,進補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。
2、忌慕名進補。雞湯不是所有的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養豐富,雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質僅為雞肉的7%左右,而湯裡的雞油大都屬於飽和脂肪酸。
3、忌無病進補。無病進補,既增加開支,又會傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖,另外,補藥也不能多多益善,任何補藥服用過量都有害。
