養生之道網導讀：
心理壓力大怎樣緩解？心理壓力過大不僅會讓人感覺到心理上和情感上的疲倦， 還容易引發身體患上一系列疾病， 因此一定要學會及時減壓。 那麼心理壓力大怎樣緩解呢？哭泣並非緩解壓力首選方式， 哭泣是宣洩壓力的一種方式， 可以偶爾為之。 但是並不是所有的人都適合用哭泣的方式減壓。
一般來說， 哭泣並非緩解壓力首選方式， 每個人應對壓力的承受能力也不同。 通常人們哭泣後， 情緒強度會降低40%， 但是壓抑的心情得到發洩、緩解後就不能再哭， 否則對身體有害。
哭泣並非緩解壓力首選方式，
哭泣並非緩解壓力首選方式， 它不是減壓的首選 方式， 還有更多更好的方式可以減壓。 如果經常哭泣， 而且情緒調整不好的話， 只會越哭越傷心。
心理壓力過大的症狀
症狀一：感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛， 很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，
對策：注意採取防感冒措施， 如：多飲水， 堅持用涼水洗臉洗手， 儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。 傳統的防感冒中藥， 如大蒜和魚腥草等， 可以在病毒侵入初期， 起到有效的防禦作用。
另外， 保持愉快的心情也至關重要。 對於那些容易感到抑鬱的人來說， 經常到戶外走走， 會讓心情好起來， 倘若再做些運動就更好了。
症狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。 通常10個女人當中， 就有一個患不同程度的偏頭痛， 但患偏頭痛的人中， 只有一半會主動尋求治療。 人們對偏頭痛的起因說法不一， 一般說來， 如果你反復感到眼眶周圍疼痛、噁心時， 很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先不應該依賴鎮痛藥，
當然， 在這一系列的預防措施實施之前， 別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會， 哪怕是5分鐘也好。
症狀三：失眠
失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。 還有的女性， 最容易在生理週期當中出現失眠。 通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡， 排卵期過後又怎麼也睡不著。
對策：睡前1小時吃少量火雞、乳酪或者金槍魚沙拉， 喝杯牛奶， 但是不要在睡前吃甜食。
如果還是睡不著， 就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，
另外， 午後可以喝杯茶或者咖啡， 以便打起精神繼續工作。
症狀四：口唇皰疹
全世界約有5000萬人患口唇皰疹。 你如果長期處在超負荷工作狀態， 患嘴唇皰疹的可能性會加大。
對策：發現有水皰症狀時， 先用冰袋敷10分鐘， 再拿開5分鐘， 反復2次， 可抑制水皰腫脹；然後抹一些茶樹油。 另外， 每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服）， 也能使水皰收縮變幹。
心理壓力大的危害
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。 研究發現， 無論是長期的心理壓力， 還是短期心理壓力， 都會影響免疫系統的活力。
首先，
其次， 壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多， 影響工作績效， 使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者， 心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率， 他們仍然能夠處理小問題和日常活動， 但不能面對他們擔憂的重大問題， 無法做出正常決策， 進而易做出不負責任的草率行為。
另外， 心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。 研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。
緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。
養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
良好的生活方式緩解壓力
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。
養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
良好的生活方式緩解壓力
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
