快節奏是目前社會生活中比較突出的一大問題， 而很多人在高強度的工作壓力下， 也出現了各種各樣的身體問題。 要想有效的緩解工作壓力， 大家對於相應的減壓方法就應多多瞭解， 那麼， 該如何緩解工作壓力呢？今天就給大家帶來一些減壓的方法。
靜坐休息
哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐， 什麼也不要做， 把精力集中到周圍的聲音上， 集中到自己的感覺上， 自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時， 心跳放慢、血壓下降， 也就是說， 壓力的症狀有所減緩， 有能力控制局勢了。 當局勢失控時， 也是壓力最大的時候。 我們無法改變過去， 但能把握現在。
傾聽音樂
當你接受一項重大任務時， 聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。 如果工作場所不能播放音樂， 離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，
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多想點美好的事情
抽一點時間， 哪怕只是5分鐘， 集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事， 也可以構思一幅安靜休假的畫面。 即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。 多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。 我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。 如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，
放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料， 例如：笑話書， 也可以回憶看過的喜劇電影....。 .當你發自內心地大笑時， 體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降， 免疫力增強。 這種效果能持續24個小時。 有趣的是，
走路散步
從桌子旁或沙發裡站起來， 就算走幾分鐘也好。 專家證實， 散步有助於平靜內心。 據觀察， 一批志願者負責照顧弱智老人。 這是一項非常緊張的工作， 志願者中的人每週堅持散步4次的， 很少煩惱不安， 睡眠也好得多， 血壓保持正常。 如果每天抽不出半小時散步也沒關係， 當你感到緊張時， 走上5至10分鐘， 同樣會有明顯效果。 一開始感到緊張就走上幾分鐘， 鎮靜作用最大。
放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘， 每分鐘用腹部做深呼吸約6次， 也就是說， 用5秒吸氣和用5秒呼氣， 通常壓力大時呼吸既快又淺。 幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。 這種同步不僅使人迅速平靜下來， 還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來， 專家還建議， 在手錶或座鐘上畫個白點。 當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。 你會驚奇地發現， 你立刻會平靜下來了。
輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前， 在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠品質，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
學狀態的會調理生活，適當運動，是保持一個良好生活的必要條件，也是給我們更多精力去工作的好方法。生活壓力會很大，但不論怎樣都對自己好點，讓疲憊的身體得到適當的緩解。
自我減壓的方法
1、面對現實，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
2、情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。
3、轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種物件，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。
在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
4、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠品質，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠品質。
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱，面對現實，不攀比、不苛求，做好自己就好。
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所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
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3、轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種物件，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。
在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
4、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠品質，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠品質。
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱，面對現實，不攀比、不苛求，做好自己就好。
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