更年期的種種精神上、身體上的不適， 不但會讓生活品質下降， 而且還會影響身體的健康， 引發心血管疾病、骨質疏鬆等疾病。 要調理女性同胞的這場“危機”， 只有從營養飲食、體質、心理等方面全面入手， 才能打贏這場“戰爭”。
飲食 均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響， 在停經前後會出現“更年期症候群”， 表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。 為緩解不適， 許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實， 維持身體健康不能只靠單一營養素， 建議從天然食材中攝取均衡營養。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養“心”餐。 養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”， 分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。 女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。 番茄有豐富的茄紅素， 對於改善血脂肪的組成有輔助效果， 並具有抗氧化的能力， 因此對於心血管疾病有保健效果。
體質 中醫調理
女性過了45歲， 經前或經後經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等， 月經次數變少， 週期拉長， 就可能是更年期綜合征。
更年期女性常會有心悸， 但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象， 如果過度緊張， 刺激交感神經， 使心跳加速， 反而會加重心悸現象， 誤以為罹患心臟病。 其實， 只要心電圖檢查結果正常， 舌下無大條青筋， 就是更年期綜合征中的常見心悸現象而已， 不必太驚慌。
心悸， 是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。 心跳可能過快、過慢、不規則， 或是以正常速度跳動。 更年期女性會有心悸表現， 來自於激素開始減少所致， 只是多數人以為， 激素開始減少一定就是虛， 以為只要補一下， 心悸就會減緩， 其實並不是這樣。
例如， 心跳快而無力或心跳慢而胸悶， 加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，
若心跳過快而有力， 精神亢奮、極度怕熱， 口舌生瘡、口幹苦臭、煩躁失眠， 體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現， 不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹， 會加重心悸現象， 此時來杯蓮子心茶， 可減少一時的心悸之苦。
女性生理特點之一是比較怕冷， 所謂“十女九寒”， 但唯一不怕冷的女性， 多數是更年期婦女。 一旦上了年紀， 發現自己愈來愈不怕冷， 反而是愈來愈怕熱， 特別是下午三點過後， 常會出現一陣陣有如潮水般的熱象令人不適， 同時兩顴也出現狀似害羞的紅暈， 就表示已經進入更年期。
更年期潮熱（又稱熱潮紅）現象有手足心熱與心中煩熱， 亦即中醫所謂五心煩熱， 再加上面紅泛赤而熱， 如此熱象， 會讓更年期婦女不怕寒流到來， 甚至寒冬薄衣。 但是到了酷夏， 熱象的內外夾攻， 加上心煩失眠、心肝火旺， 潮熱經此火上加油， 令人更加難受。
潮熱現象， 中醫多數定為陰虛燥熱， 既是陰虛水不足， 就陽熱亢盛， 可採用滋陰清熱的方式來保養。 中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果， 如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨， 還有富含天然雌激素的豆漿與山藥， 都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當心悸與熱潮紅現象變得頻繁時，
心理 學會減壓
有些婦女在停經前後， 容易有盜汗、掉發等症狀， 但其實只要藉由生活調整和營養補充， 即可獲得改善。
現代女性社會地位高且多為職業婦女， 退休後面臨社會角色的改變， 一時心理難以調適， 壓力更大， 此時生活作息若不正常， 易因失眠導致情緒不穩， 人際關係變緊張。 建議婦女朋友， 應從生活減壓與規律作息開始， 預防更年期的不適， 並進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學， 放鬆地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。
