青春期的女孩子都比較的愛美， 都希望擁有高挑的健美的身材， 想要長得高的話， 如果沒有先天的條件的話， 自然只有後天來補全。 其中可以通過飲食來補充營養， 從而增高是長高的方法之一。 那麼青春期女生該怎麼增高呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
青春期女生怎麼增高？吃6種食物有利長高
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣， 有利長高。 很多孩子都不喜歡吃菠菜， 所以不要做成涼拌菜， 可以切成細絲炒飯， 或者加在紫菜包飯裡面。
2、黑大豆。
大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高，
3、雞肉。
大多數孩子喜歡吃雞肉。 放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。 媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁， 雞肉富含蛋白質， 有助於孩子的生長發育。
4、牛奶。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣， 而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，
6、胡蘿蔔。
富含維生素A， 能幫助蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔， 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜歡胡蘿蔔汁， 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒， 這樣不僅可以調味兒， 營養也更豐富。
青春期女生怎麼增高？4大妙招助女生長高
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠， 千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情， 以免影響生長激素的分泌。 最後， 要保持好的心情， 好的心情也是有助於生長激素的分泌的。
2、不要節食。
不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食，
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖， 促進骨骼的生長， 同時還可促使生長激素和雌激素的分泌， 有利於身高的增長， 有資料表明， 經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。 比如跳繩是一種很好的全身運動， 不僅對健康及美容有很大的幫助， 同時能收縮全身的肌肉， 增加身高。
4、科學的飲食搭配。
(1)、大豆、米麵、肉類食物混著吃。
青春期女生會隨著身高的增長增加體重， 在體重增長中少不了優質的蛋白質，
(2)、牛奶與優酪乳的搭配。
鈣質有助於骨骼的生長， 更能增強骨骼的硬度， 體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康， 推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。 在眾多食物中， 奶類食物的鈣含量是非常充足的， 並且很易吸收， 一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。 除了牛奶外， 綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。 建議早起一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳， 有青春期女生發育成長。
(3)、每天吃一把堅果。
堅果有助於身體的生長， 因為堅果中含有有助於成長發育的亞麻酸以及亞油酸， 核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸， 並且磷脂含量也相當豐富， 所以一天吃一把堅果， 對青春期女孩的成長發育很有幫助。 另外， 青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪， 搭配蛋、奶、肉類食物， 保證搭配平衡， 而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每週吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足， 就會直接影響到生長發育、智力發育， 還會影響到免疫功能等， 如果在期經還可能會導致貧血， 所以需要補充大量的鐵元素。 其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高， 適當補充這些食物有利於長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
適當補充這些食物有利於長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
