如今, 到處存在著壓力。 生活瑣事壓迫, 工作的重重壓力讓你喘不過氣。 面對工作、生活的壓力, 您是否也有情緒低落、感覺抑鬱的時候?你是不是經常莫明的就有抑鬱的情緒, 封閉自己, 不想說話。 這種情緒偶爾出現並無大礙, 但是如果經常處於這種情緒之中就非常容易損害自己的身體健康。 那麼, 如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”?除了心理治療、服用藥物等方法外, 日常膳食也能幫上大忙!
健康如何被情緒“捆綁”
抑鬱, 是諸多不良情緒中較為常見的一種, 不僅表現出顯著的心境低落, 對平時感到愉快的活動也喪失興趣,
色氨酸:必須依靠食物補充。 色氨酸被人體吸收後, 能合成神經介質5-羥色胺, 它就像身體裡的“信使”, 有效發揮調節作用, 使心情變得平靜、愉快。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。 這些食物最好與糖類含量多的食物, 如蔬菜、水果、米、面等一起食用,
酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質。 酪氨酸在體內轉化成腎上腺素, 能提升積極的心態。
食物來源:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等, 在早餐前30分鐘食用。 成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
維生素B6:維持正常的神經介質水準, 包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。 維生素B6在體內累積到一定程度後, 會產生一種“抗抑鬱劑”, 起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。 每天至少應補充維生素B6100毫克。
維生素E:幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧, 使腦細胞活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
葉酸:能提高大腦5-羥色胺水準,
食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。 宜與維生素C同食。
n-3脂肪酸:一項調查表明, 日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量, 比紐西蘭居民多1倍, 其抑鬱症發病率比後者降低約60%。 更令人鼓舞的是, 對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者, 每天服用1克n-3脂肪酸, 症狀得到了很大改善, 其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源:在海產魚類中含量最多。
點滴習慣牢記心頭
為了改善抑鬱情緒, 要時刻注意自己的飲食習慣。
1.選擇清淡開胃的食物, 努力嘗試新的口味和各種美食, 以調動積極的心態。 平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果, 刺激食欲, 以利於蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、鋅、鐵等營養物質的吸收。
2.不過量攝入巧克力和咖啡。
3.戒煙, 少喝酒。 雖然香煙、酒精可以讓抑鬱情緒得到暫時解脫, 但一段時間後, 不良情緒會捲土重來。 還有, 要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。