7種方法舒緩考生考後心理壓力

每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇， 精神也處於高度緊張狀態， 考試過後， 難免會從“極度緊張”演變為“極度鬆弛”。 而家長們在大考結束後往往想不起來關注孩子的精神狀態， 覺得“讓孩子放鬆就好”。

事實上， 此時考生的精神狀態仍然是不可忽視的。 考試結束並不意味著心理壓力的自然消失， 相反， 考試後， 從緊張到鬆弛巨大的心理落差、對考試成績的預期與實際結果的差異……會讓許多考生有不同程度的突發性心理衝突和生理紊亂， 這可能會給孩子的身心健康帶來嚴重影響。 因此， 家長應該重視子女的考後心理疏導。

關注！孩子三類心理

眼

下氣氛正濃

除了晝夜顛倒、盲目放鬆的心理外， 眼下， 還有另外兩種考生心理佔據暑假的主流。 高宏老師表示：一是過度興奮型， 盲目認為自己考試發揮出色， 結果可能是分數和自己期望的結果相差較遠；二是灰心失望型， 這類孩子可能確實是考場發揮失利， 也可能是自己誇大了考場上的失誤， 從而悲觀失望， 容易走入心理誤區。

針對上述狀況， 家長不妨幫助考生全面分析考試勝敗的原因， 客觀評價考生， 既不要盲目誇大考生的優點， 也不要把考生評價的過低， 幫助考生對自己有一個正確的評價， 使考生真正做到“不以物喜， 不以己悲”。 同時， 家長也可以幫助孩子學習一些必要的自我心理調適技術。

告訴自己的孩子：考試給予了學生一次甄別能力、特長、興趣、愛好的極好機會， 使學生能夠根據自己的實際情況， 重新確立努力方向。 每個人都有長處， 每個人都有屬於自己的天空。

7種方法可以舒緩考生大考後心理壓力

結合工作經驗， 高宏給廣大家長和中、高考考生提供了7種舒緩心理的方法， 大家不妨一試：

1、轉移思路法：

離開令人不快的情境， 轉移到高興的情景或事情上， 做自己喜歡做的事， 如打球、聽音樂、和朋友聊天等， 忘卻煩惱。

2、親近動物和植物法：

走入大自然， 與動植物親近， 讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己， 排遣心中的煩惱， 改變自己的陰鬱心情。

3、談心法：

把心裡的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。 這種談心不僅可以用面對面的方式， 也可用寫信的方式來交流。 有時候， 自己的一些想法可能是錯誤的， 朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

4、自我暗示法：

不妨經常對自己說“我能行”。 只要有自信， 任何人都不能使你自卑。

5、日記法：

把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中， 別人也不會知道。 慢慢地自己的心情就會平靜下來。

6、補償昇華法：

以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面， 通過做出突出成績化解心理矛盾， 獲得心理平衡。

7、宣洩放鬆法：

把積壓在內心的消極情緒釋放出來， 或大聲叫喊， 或痛哭一場， 或“瀟灑”玩一回(當然要有益)， 通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。