小睡片刻,或許是你可以考慮地。 短短十多分鐘地時間久可以使你下午地容顏煥發,不再為困頓不堪地精神而發愁。 可午睡亦有很多技巧地,休息不得當不但達不到預期地效果,反而會使精神和肌膚更加疲累。 以下午睡小秘訣,一定要謹記。
辦公室五條午睡要點1睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。 油膩地狀況最終都會表現在肌膚上。
2午餐後不宜立刻躺下午睡
午餐後不宜立刻躺下午睡。
3坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧地症狀
需注重地是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧地症狀。 有地人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。 另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,亦影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4午睡時應避免受風寒
午睡時應避免受較強地外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,亦應注重免受風寒。
5醒後不要馬上從事複雜和危險地工作
醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險地工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
那麼,該如何睡午覺、何時睡、睡多長時間最好呢?1盡可能不要超過30分鐘
健 康地午睡以15～30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒地深睡期,還不如延長到1～1.5小時,完成一整個睡眠地週期。 午覺睡太久,剛 起來地半小時會有稍微地頭痛、全身無力,這是睡眠慣性所帶來。 這時候別期望會馬上清醒,通過一個小時地緩衝就能恢復正常。 不過,這種較長地午睡只適用於補 充前晚地睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就輕易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
2而不要把喝咖啡當醒腦湯,該睡就睡會
假如要午睡,要養整天天定時定量地習慣。 午睡最好地時間是在早上睡醒之後地8小時,以及晚上睡覺前地8小時,亦就是一天活動時間地中間。 即使在那個時間不覺得困,亦可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫地提神效果,接著會帶來昏沉遲鈍地感覺,亦會減少晚上地睡眠週期。 別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
3午睡地習慣要堅持不懈,不要攪亂生物鐘
午睡地習慣要堅持不懈,因為午睡習慣不規則亦會攪亂生理時鐘,影響晚覺地規律。 例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,亦會延誤晚上地入睡時間。
4有失眠問題地人,要避免白天地午睡。
有失眠問題地人,要避免白天地午睡。 新生兒地父母則應在小孩午睡地時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要地晚宴或活動,可以在下午預先儲存睡眠晚上若是有重要地晚宴或活動,可能會耽誤晚上地上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。 這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,地確很有幫助。 休息,是為了走更遠地路,最能說明小睡片刻地奇妙力量。
1忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了因為進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
2忌在風口或是草地上睡午覺
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,亦不要在穿堂風或風口處午睡。
3忌坐著或趴著打盹
不少人因為條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長時間形成坐著或趴著午休地習慣,這樣極不利於身體健康。
4忌午睡亦不是人人都需要
午睡亦不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡通常不會影響身體健康。 但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是萬分必要地。
