瘦身瑜伽是一種可以幫助我們減肥瘦身的瑜伽運動， 如果你想讓身材變得更加苗條， 想讓自己變得更加美麗， 就不妨來練習瘦身瑜伽動作吧!堅持練習瘦身瑜伽的好處很多， 不僅可以減肥瘦身， 還有提升我們氣質的作用哦!
瘦身瑜伽的練習是非常簡單的， 但是， 練習瘦身瑜伽一定要堅持哦!下面， 我們就和大家從站立舞姿式開始今天的瑜伽練習吧!
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後，
將上面的動作重新練習一次， 換個方向進行練習， 每兩側需要練習兩次。 練習的過程中要注意調整我們的呼吸節奏。
貓伸展式
做法
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。
然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。
呼氣， 將脊椎緩緩地向後彎曲， 到達極限的時候保持數秒的時間， 儘量調整呼吸節奏， 讓我們的呼吸趨於均勻。 然後還原動作。
弓式
做法
想要實現全身減肥就不妨練習弓式吧!練習弓式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們甩掉全身多餘的贅肉， 要堅持練習哦!
俯臥， 大腿緊貼地板， 彎曲我們的兩條腿， 兩隻手抓住我們的腳踝。
雙臂用力， 抬起大腿離地， 儘量拉動腳踝處， 使大腿面完全離地。
橋式
做法
仰臥， 雙臂伸直置於身體兩側， 右腿彎曲， 腳掌著地， 左腿伸直指向左側方向。
兩隻手扶住腰部， 抬起兩條腿， 左腿伸直， 右腿彎曲。
放低雙腿， 雙腳彎曲著地， 膝蓋彎曲90度， 雙手撐住腰部， 儘量抬高臀部。
眼鏡蛇式
做法
俯臥， 腹部及腿部完全著地， 雙臂彎曲， 手掌撐在胸部兩側， 額頭置於地板上。
雙手手掌離地， 抬起胸部， 頭部遠離地板， 肩膀儘量向後靠。
用我們的兩隻手的手掌撐地， 頭部往後面靠攏。
雙臂伸直， 撐起肩膀繼續向後靠， 頭部最大限度的向後仰， 挺起胸部， 打開肩膀。
駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。 吸氣,脊椎挺拔。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟,腳趾踩地。 吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。 呼氣,屈膝觸地,還原身體。 重複練習兩組。
堅持練習瑜伽的好處有哪些
1、強健身體
瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。
對於人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用， 許多背部呈凹拱的動作， 還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等常見病。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽， 可以令您康健、強健和機動， 同時提升您的自我形象， 重拾自信。
透過練習瑜伽款式， 您不光會在中間之內感想自大， 一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望， 辦事天然得心應手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分， 而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間， 呼吸的速度會快而淺;但開心時， 我們的呼吸亦會變得慢而深。
瘦身瑜伽練習
跪立彎腰
跪立， 保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。
兩膝儘量併攏， 身體向後彎，雙手向後，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
蝙蝠式
次數：2-3次
強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
坐姿，將我們的兩手置於身體後面，用手支撐起我們的身體，雙腿儘量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。
兩隻手放在腦後交叉，挺直背部。
呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。
上身往前傾，雙手往前方展開，儘量使身體往地面貼近。
point
雙手要用力往前伸展，雙腿儘量往兩側張開。
坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，儘量使腳跟靠近會陰部。
腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放鬆。
上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。
伏身肘撐
臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關節和腳尖的力量撐地。
運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15-20次。
簡單的瘦身瑜伽動作
三角伸展式
具體練法
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹。
右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。儘量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀幹。
儘量讓我們的後背，後腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的姿勢數秒的時間，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放鬆三到五呼吸。換另一側重複。
由於膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。
下犬式
動作要領
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
深吸氣，換換的抬起頭，兩隻手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，儘量舒展我們的腿部與背部，保持數秒的呼吸時間。回到起始動作。
做這個動作時，血液湧向頭部，可以改善面部的血液迴圈，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
椅式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。
站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。
使我們的臀部儘量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。
結語：綜上所述，堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有很多的其他理療功效。今天，我們和大家分享了不少的瘦身瑜伽動作，希望大家可以有所收穫，相信只要大家堅持練習瑜伽就可以有很好的改變，前提是堅持練習哦!
身體向後彎，雙手向後，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
蝙蝠式
次數：2-3次
強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
坐姿，將我們的兩手置於身體後面，用手支撐起我們的身體，雙腿儘量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。
兩隻手放在腦後交叉，挺直背部。
呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。
上身往前傾，雙手往前方展開，儘量使身體往地面貼近。
point
雙手要用力往前伸展，雙腿儘量往兩側張開。
坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，儘量使腳跟靠近會陰部。
腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放鬆。
上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。
伏身肘撐
臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關節和腳尖的力量撐地。
運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15-20次。
簡單的瘦身瑜伽動作
三角伸展式
具體練法
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹。
右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。儘量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀幹。
儘量讓我們的後背，後腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的姿勢數秒的時間，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放鬆三到五呼吸。換另一側重複。
由於膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。
下犬式
動作要領
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
深吸氣，換換的抬起頭，兩隻手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，儘量舒展我們的腿部與背部，保持數秒的呼吸時間。回到起始動作。
做這個動作時，血液湧向頭部，可以改善面部的血液迴圈，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
椅式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
背部伸展式
好處
伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作，忙於應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。
站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。
使我們的臀部儘量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。
結語：綜上所述，堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有很多的其他理療功效。今天，我們和大家分享了不少的瘦身瑜伽動作，希望大家可以有所收穫，相信只要大家堅持練習瑜伽就可以有很好的改變，前提是堅持練習哦!
