1.引頸運動
預備式：直立位， 兩腳開立與肩同寬， 雙手叉腰， 拇指向後。
動作：①向上引頸， 同時頭緩緩向左旋轉至最大限度， 目視左前方， 然後還原。
②向上引頸， 同時頭緩緩向右旋轉至最大限度， 目視右前方， 然後還原。
③向上引頸抬頭望天至最大限度， 然後還原。
③引頸低頭看地至最大限度， 然後還原反復做兩次。
2.擴胸轉頸運動
預備式：直立位， 兩腳開立與自同寬， 兩手虎口相對成圓形， 掌心向前與眉間同高， 距離面部約20釐米。 目視虎口。
動作：①掌變空拳， 拳心向前， 然後兩圈以同水準高度向左右分至體側， 同時擴胸， 頭向左轉，
②反復以上動作， 頭向右轉， 視線穿過右拳心孔遠視。 重複做4～6次。
3.拍肩轉頸運動
預備式：直立位， 兩腳開立與肩同寬， 兩手自然下垂， 含胸， 目視前方。
動作：①右手向左上擺， 掌拍左肩背， 同時頭儘量轉向左側至最大限度。 左手向左後擺， 隨著旋腰向左側。
②左平向右上擺， 掌拍右肩背， 同時頭儘量轉向右側至最大限度， 右手向右後擺、隨符旋腰向右側。 如此反復8～16次。
4擦頸項運動
預備式：直立位， 兩手指交插放在頸項後， 掌面貼頸。
動作：先左後右來回摩擦頸項， 用力適當， 使頸項部微熱感為度， 反復進行16次。
