產後減肥避開誤區 瘦身才有效

產後肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢， 那產後減肥哪些方法最有效呢？其實， 想要產後成功減肥， 關鍵是要避開誤區， 這樣減肥就容易多了。 下面就一起來看看這些產後減肥的誤區以及減肥瘦身對策吧。

產後減肥誤區一：孕期內猛吃

懷孕時， 為給寶寶提供足夠的營養， 我每天都吃好多東西， 根本沒考慮什麼產後肥胖的問題。 當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步， 不顧一切地補充營養。 心想反正就是生完孩子對自己狠點唄， 不吃飯， 多運動。 可是沒想到， 生完寶寶兩年了， 我的體形還像懷寶寶的時候一樣，

根本不能恢復了， 醫生說是孕期吃得太多了。

專家點評：如果孕期吃得太胖， 不僅容易導致妊娠高血壓綜合征， 也會使胎兒長得太大， 影響分娩順利進行， 這對於孕媽媽和寶寶都沒有好處。 就產後塑身而言， 如果體重過度增加， 孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。

減肥瘦身建議：孕期， 尤其是在妊娠最後3個月， 應該適量飲食， 把體重控制在合適範圍內， 這樣產後才有一個較好的塑身基礎。 孕婦應食用低熱量的食物、攝取適當的糖類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

產後減肥誤區二：產後營養補充過量

蛋蛋媽：生了寶寶之後， 全家都圍著我和孩子轉。 婆婆待我很好， 天天變著花樣給我做好吃的， 魚湯、雞湯那是必不可少的。

老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食， 讓我好好“解放”一下。 沒想到一發不可收拾， 我也成為了產後肥胖中的一員。

專家點評： 產後科學合理的膳食是至關重要的。 如果媽媽無節制地大吃大喝， 就容易造成產後肥胖， 體形不容易恢復。 要降體重， 首先要減少飲食中熱量的攝入。 飲食原則是平衡膳食， 避免高脂， 在保證攝取足夠營養的前提下， 避免營養過剩。 可多食些魚、肉、蛋、豆製品、乳製品以及新鮮水果蔬菜， 儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

減肥瘦身建議：媽媽可以採取少量多餐的方法。 長時間不進食， 只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量， 同時， 少量多餐是適應新胃口的有效方法。

媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取膳食纖維， 可以避免產後便秘， 還可以增加飽足感。 多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。 建議每天喝2杯牛奶， 哺乳的媽媽可以喝3杯， 或者吃小魚幹、豆腐、豆類等。

產後減肥誤區三：躺著坐月子

阿冬媽：生完寶寶我體形就變了樣， 坐月子期間， 我基本不怎麼運動， 怕運動後出現什麼意外。 總想著等把身體養好再運動也不遲。 多數時間我只是在家裡走一走， 基本上不外出， 也沒有做什麼產後恢復運動。 後來發現自己再運動減肥很困難了。 身體恢復了， 我卻變成了胖媽媽。

專家點評：吃得多加上活動量少或躺著不動， 坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。 雖然產婦經歷大失血氣的生產過程，

在坐月子期間充分休息是必要的， 但休息不等於整天賴在床上動也不動。 適度活動可以幫助傷口癒合及子口、骨盆腔恢復。 所以， 順產、沒有產後大出血情況的媽媽， 在生產後2-3天就可以下床走動， 3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽， 則看傷口癒合的情口， 一般來說， 產後一個月可以開始做伸展運動， 而產後6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

減肥瘦身建議：產後幾天的媽媽可以下床走動， 並做一些簡單、輕鬆的家事， 如果必須自己帶孩子， 就會消耗不少熱量， 但注意不要太勞累， 而且要避免提重物， 也不要過度用力， 以免腰酸背痛。

選擇慢走30分鐘， 注意掌握慢走的速度。 也可以做一些柔軟體操或伸展運動。 運動時， 可以穿著束腹帶支撐腹部， 輔助懷孕時被撐大的腹部恢復， 預防松垮下垂。

產後想要有效減肥， 在減肥過程中要避開誤區， 只有避免減肥誤區和陷阱， 你才能更有效快速的瘦出來！