孕婦瑜伽是孕婦朋友喜歡的孕期的健身運動之一， 相信大家對於孕婦瑜伽都不會感到陌生吧， 孕婦瑜伽越來越流行了， 你知道孕婦練習瑜伽的好處有哪些嗎?你知道適合孕婦練習的瑜伽動作又有哪些嗎?你知道孕婦禁忌瑜伽動作又有哪些嗎?
針對上述問題， 下面， 我們就和大家一起來具體的瞭解一下孕婦瑜伽吧!首先， 我們先和大家從孕婦瑜伽的好處開始瞭解吧!
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
提高注意力， 減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況，
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的， 通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。
靈活敏銳， 健康成長
練習瑜伽會讓你從內而外的改變， 只要我們堅持練習就可以讓我們的身體變得靈活， 也提升氣質， 讓你更加自信。
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時， 能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩， 增加了胎兒對外界的反應， 胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
孕婦朋友需要重點鍛煉的部位
一、腹式呼吸
1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上，
2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。
3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。
二、肩臂
1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重複一次。
三、腹部
1.仰臥， 雙手置於身體兩側。
2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。
3.吸氣， 還原。 再重複相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝， 跪撐。 然後吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。
2.屈右膝， 呼氣，
3.還原， 再重複相反的方向。
五、骨盆
1.雙腿分開， 跪立。 然後呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地。
2.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。
3.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
孕婦瑜伽——孕期禁忌動作
1.後彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱， 千萬不可嘗試， 如果要做， 只做下簡單的擴胸運動即可。
2.腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大， 腹部運動只會造成更大的負擔， 甚至引起腹直肌的開裂。
孕婦的身體本來就比較敏感， 腰腹的負擔很重， 練習這些瑜伽動作無疑是雪上加霜。 當然， 除了這些瑜伽動作之外， 我們的孕婦朋友在練習瑜伽的時候也需要根據自己的身體素質進行練習。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢， 比如顛倒的姿勢， 通常不推薦孕婦練習。
2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體， 而不是讓它受傷， 所以一旦你覺得疼痛或有其他不適， 要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上， 如果覺得累了， 你可以停下來休息一會兒。 不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
每一個孕婦朋友的體質有所不同， 我們的瑜伽練習千萬不要攀比， 要盲從。儘量就好，不需要追求動作的標準性。
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質，為了以後的分娩做好充分的準備，適當的做瑜伽還有安胎作用。
孕婦適合練習哪些瑜伽動作
1.貓伸展式
幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
動作分解
雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複這一式做10~15次。
准媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡單的動作練習也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進行孕婦瑜伽的練習時候要放慢動作練習。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2.嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
動作分解
由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。
3、坐姿單抬腿
坐姿單抬腿是一組坐姿練習，練習的時候先要放鬆我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸，然後，再進行下面的動作練習。
動作分解
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈，有利於調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
5、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。
但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
6、弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
以坐山式為起式，吸氣。
呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。
向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。
7、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
放鬆下巴，放鬆身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
結語：看了上文，相信大家對於孕婦應該如何練習瑜伽都非常瞭解了吧!其實通過孕婦瑜伽的練習不僅可以幫助我們的媽媽安胎助產，對產後身材的恢復也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了不少關於孕婦瑜伽相關的知識希望對大家有所幫助。
要盲從。儘量就好，不需要追求動作的標準性。在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質，為了以後的分娩做好充分的準備，適當的做瑜伽還有安胎作用。
孕婦適合練習哪些瑜伽動作
1.貓伸展式
幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
動作分解
雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複這一式做10~15次。
准媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡單的動作練習也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進行孕婦瑜伽的練習時候要放慢動作練習。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2.嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
動作分解
由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。
3、坐姿單抬腿
坐姿單抬腿是一組坐姿練習，練習的時候先要放鬆我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸，然後，再進行下面的動作練習。
動作分解
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈，有利於調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
5、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。
但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
6、弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
以坐山式為起式，吸氣。
呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。
向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。
7、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
放鬆下巴，放鬆身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
結語：看了上文，相信大家對於孕婦應該如何練習瑜伽都非常瞭解了吧!其實通過孕婦瑜伽的練習不僅可以幫助我們的媽媽安胎助產，對產後身材的恢復也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了不少關於孕婦瑜伽相關的知識希望對大家有所幫助。
