編者按：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽， 因為瑜伽的功效非常的廣所以深受MM們的喜愛。 哪些瑜伽可以有效的治療失眠?
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
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3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。 特別是能夠充分舒展肩胛骨， 舒緩肩膀和腰酸疼痛， 促進血液迴圈。 要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。 保持動作不變， 呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙，
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。 不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，
1. 身體朝上平躺在墊子上， 緊抱兩膝， 兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作， 身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。
練習瑜伽注意的三大誤區
誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種拉傷。
誤區二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，
專家對此指出， 這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。 因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區三：只要出汗就好
一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 都是一種身體受傷的信號。
應在每節課程結束以後給自己列一個問卷， 問問自己身體的感受， 看是否超過極限， 以此來制定練習計畫才能達到最佳效果。
總結：現在都知道哪些瑜伽可以有效的治療失眠了吧， 瑜伽指南中提過瑜伽雖然可以幫MM帶來很多的好處，
