瑜伽的好處是非常多的， 所以生活中越來越多的人開始練習瑜伽， 練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的， 所以想要練習瑜伽就要瞭解瑜伽的入門動作。 那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!
祈禱式
做法
祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用， 適當的練習就能清楚的瞭解自己的柔韌性， 為瑜伽入門做好準備。
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
所以說，
犬式
動作要領
犬式也是一組很好的瑜伽入門動作， 練習這一式可以有效的促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們調節身體機能。
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
睡屍式
做法
在運動做完以後， 花幾分鐘時間平躺在墊子上休息， 讓身體慢慢回應之前的鍛煉。 同時也可以消除疲勞，
完全躺平在墊子上， 兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上， 掌心向上， 兩腿略分開。
閉上眼睛， 注意放鬆我們的臀部， 保持姿勢數秒的呼吸時間， 進行瑜伽呼吸的時候要注意保持我們的身體平衡。
持續5-10分鐘。 當然， 如果有必要的話， 也可以把時間延續的再久一些。
骨盆傾斜式
做法
這是非常好的伸展背部的動作， 能輕微調節脊椎姿勢， 而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。 無論是矯正體型， 還是緩解背痛和腰部不適， 都可以堅持鍛煉這套姿勢。
先平躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳跟向臀部方向靠攏， 雙腳平行著分開。
每一個人的身體體質不一樣， 練習的時候要注意感受我們的身體變化，
然後輕壓背窩部位並貼地， 將尾椎部位稍微向上抬， 離開地面。
再輕輕搖動尾椎， 使肚臍部位向上抬升。 保持姿勢， 重複10次。
