瑜伽運動不僅是女人的專利， 男人也可以通過瑜伽來塑造體型， 尤其是那些到了中年開始發福的男性， 瑜伽可以幫助你減掉啤酒肚， 那麼這減肥瑜伽如何練習呢?別著急， 小編有方法， 那就是觀看瑜伽視頻教程， 我們一起跟後學吧!
1、風吹樹式
做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中;呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統，
2、腰轉動式
做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。
功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。
瑜伽動作
3、脊柱扭動
做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常，
4、側伸姿勢
做法：直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展;呼氣， 脊柱後屈;吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟;吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。
6、蝗蟲式
做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
練瑜伽的好處
1. 塑造完美曲線， 並改善身體的柔韌性， 令女性氣質優雅， 魅力無窮。
2. 穩定神經系統， 並調理女性內分泌系統， 補養和加強女性生殖系統， 預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌， 加強淋巴排毒功能。
3. 促進血液迴圈， 滋養皮膚， 減少皺紋， 令皮膚和肌肉富有彈性， 延緩衰老的過程， 推遲更年期的到來。
4. 雙向調節人體的體重， 令胖人瘦身， 瘦人豐滿。
5. 預防各種疾病， 如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。
6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。
7. 有效地開發創造力， 增強記憶力。
8. 有效地提高思維能力， 集中注意力。
9. 增強免疫力， 加強對疾病的抵抗力。
10. 穩定情緒， 心態積極， 自信、樂觀， 內心平和、安靜， 變得更有耐性。
11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)， 懂得隨時放鬆身心， 抵禦不良情緒的影響。
12. 飲食習慣也會在不覺中改變， 自然地攝取身體所需的食品。
13. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺， 擁有親和力。
