現在的社會， 人們的生活水準很高。 吃的好， 睡的好， 但就是不注重運動。 運動的好處那麼多， 但是很多人就是不注意。 這裡小編想和大家說說飯後散步的好處， 小編也建議大家多多培養這個習慣， 而且即使不是飯後， 就是平時， 散步的好處也是很多的!
人的身體需要多運動， 才能健康有活力。 如果長時間的不運動， 會導致一些身體疾病的。 例如現在比較多的代謝系統疾和心腦血管系統疾病。 老年人更是易發病群體， 什麼高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。 適量的運動可以幫助減少這些疾病的發生!
晚飯後散步的好處
晚飯後散步的好處非常多， 我們忙碌了一整天， 吃完晚飯以後出去散散步， 放鬆一下心情， 這樣對身體健康是大有好處的。 但是一放下碗筷子就出去走， 這樣的習慣是不可取的。 因為， 我們吃進去的食物需要在胃裡面停留一段時間， 這樣讓食物與胃液相混合有助於助消化吸收， 然後再慢慢地從胃裡排出， 進入十二指腸。
如果進食以後馬上站起來走路的話， 無疑會給胃增加許多緊張的因素， 破壞正常的工作程式。 晚飯後散步的好處雖然多， 但是千萬不要吃完飯以後就出去散步， 最好是等半小時後再走， 這樣可以幫助消化。
散步這項運動不激烈， 但是效果卻很好。 會讓人們感受到放鬆的滋味，
晚飯後散步能夠促進胰島功能的恢復， 提高肌肉對葡萄糖的吸收， 減少血糖和尿糖， 使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。 晚飯後適量的散步可以使大腦皮層變得興奮。 可以有效的改善人體抑制和調節過程。 從而消除疲勞， 讓你鎮靜、放鬆、清醒頭腦。 所以很多人都喜歡通過散步來調節精神。 散步的好處多， 我們在散步時由於腹部肌肉收縮， 其呼吸略有加深， 隔肌上下運動也會加強， 再加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”， 從而可以讓消化系統的血液迴圈增強，
當人在散步的時候， 肺的通氣量比平時要增加一倍以上， 從而有利於人體呼吸系統功能的改善。 散步作為一項全身性的運動， 它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來， 從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發達， 這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
晚飯後散步的好處多， 飯後休息15—30分鐘後再去散步， 這樣才能起到保健作用。 其散步的時間可以根據個人的身體情況， 飯後散步的時間可以從10-30分種自己選擇。 年邁、體弱的人可以稍微減短一些散步時間， 以避免感覺勞累， 增加心臟的負擔。 平時缺乏運動、消化不良、體重超標、食欲不振的人則應該多走一些。 總之記住一句話，
如何散步保健作用大
散步的好處這麼多， 那麼如果去散步保健的效果會更多呢?散步的時候， 我們應該做大昂首挺胸， 還要邁大步， 如果是小步走不一定會有好的效果。 在走的時候還可以將雙臂隨著一起擺動， 有節奏的擺動著!
體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：很慢速走60～70步， 時速2.5～3公里;慢速走70～90步， 時速3～4公里;中速走90～120步， 時速4～5公里;快速走120～140步， 時速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統疾病的人， 經過幾個月的步行鍛煉後， 就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步， 以這種節奏走1小時即接近一萬步。 運動的強度要因人而異。 一般是走到稍稍出汗，
飯後散步的注意事項
散步可以隨時進行， 許多人偏愛飯後散步。 “飯後百步走， 活到九十九”， 對一個健康人來說是有一定好處的， 但是對某些人來說， 就不一定有好處。 例如， 患肝炎的人， 如果飯後活動， 食物在胃內便不能很好地消化;食物很快地進入腸道， 也不能被充分吸收， 結果往往出現腹脹等症狀， 後者會加重胃下垂。 患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人， 飯後至少應靜臥半小時再活動。 即使是健康的人， 也應該休息一會再進行“飯後百步走”， 吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。
每日散步有六種好處
長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
1、心臟健康
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、大腦健康
據路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、遠離糖尿病
其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低33%;每週5天，則能降低42%。
4、骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據有關報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。
6、長壽
雷潔瓊95歲時，電視臺採訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
結語：有關飯後散步的好處，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這項運動又多了些認識了。建議大家以後多多散步，尤其老年朋友們。多多出去走動走動對身體很有好處的。還可以參加一些有益身心健康的活動，例如很多老年人在跳的廣場舞!
長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
1、心臟健康
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、大腦健康
據路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、遠離糖尿病
其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低33%;每週5天，則能降低42%。
4、骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據有關報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。
6、長壽
雷潔瓊95歲時，電視臺採訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
結語：有關飯後散步的好處，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這項運動又多了些認識了。建議大家以後多多散步，尤其老年朋友們。多多出去走動走動對身體很有好處的。還可以參加一些有益身心健康的活動，例如很多老年人在跳的廣場舞!
