引體向上是一項對力量要求比較高的健身運動， 但是堅持鍛煉引體向上的好處非常多， 無論是從健康的角度看， 還是從健美的角度看， 引體向上都是很好的運動鍛煉方法， 那引體向上怎麼練?不同的人群做引體向上需要注意什麼呢?下面一起來看看引體向上的練習方法吧!
引體向上怎麼練
一個都做不到者如何練引體向上
引體向上以前臂作為牽引， 可先加強手臂力量， 建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴， 拳心相對， 發力彎舉起來， 每組做6~8個， 共做4組。 俯身杠鈴划船：手持杠鈴， 與肩同寬， 俯身與地面成45度，
衝擊次數應考者如何練引體向上
如果剛開始對引體向上不太熟悉， 不能掌握做引體向上的技巧， 那麼最好在健身房練習， 先盡力做引體向上做到做不動， 馬上下來並以最快的速度到高位下拉器做下拉， 重量以體重的80%為宜， 再儘量衝擊次數。
鍛煉身材肌肉者如何練引體向上
每週練三次， 做引體向上對身體的素質的要求比較高， 因此要注意運動量。 每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15釐米以上)、窄握(雙手隔10釐米)兩兩組合交替進行，
高級健美運動員如何練引體向上
為了最大限度地鍛煉背闊肌， 要遵守一系列嚴格的動作要求：做動作時保持身體垂直。 不能只拉過下頦， 而要上拉到胸部。 寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。 反握引體向上可以練肱二頭肌， 很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。
引體向上對脊柱疾病有益
引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛煉， 可以牽引拉松腰骨， 對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用，
多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買帳， 你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。 提到軀幹肌肉群的時候， 我們最先想到的可能是鼓鼓的胸肌， 或是又寬又厚的肩部。
這些推力肌肉群的確很重要， 但其無法與背部的拉力肌肉群相比。 人體覆蓋面積最大的肌肉群是背闊肌， 它們從腋窩向下遍佈後背， 就像一對張開的翅膀。
做引體向上時， 雖然其他大部分背部認肉群也在工作， 比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，
背闊肌不僅大， 而且它們對訓練的“回應”也很驚人， 好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
看看現代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部， 而是那像翅膀一樣的背闊肌。
對那些健身發燒友來說， 也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫， 但是背闊肌不一樣， 只要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉仿佛上古時期我們的先人使用的神器， 一直在沉睡， 但忠實地等待著我們的召喚， 從而爆發生長。
說來令人洩氣， 當訓練者投人大量時間鍛煉其背部時， 他們做的很多動作其實都是不合適的。
此外， 這些動作還會不可避免地導致肌肉僵硬或拉傷。 也許這就是為什麼現在使用器械練習背部成了健身者的頭號選擇。
常見的鍛煉背部的器械包括坐式划船器、下拉器、還有更加難懂和複雜的組合器械。 健身器械為什麼這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點兒重量， 健身者的背部就會活躍起來。
很不幸， 正因為簡單所以這些動作不會給我們的身體帶來特別大的作用， 除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的傢伙甚至做點兒搽脂抹粉的動作， 也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起來——不是強壯， 是膨脹。
把健身房裡的那些練習都拋到九霄雲外吧!你根本不需要它們。 想要練就強有力的背部肌肉，最好、最安全的練習就是樸實無華的引體向上。
引體向上是背部練習之王，原因我在前面已提過—人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。
雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我們的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。
總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。
我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。
這些傢伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程裡翻越一堵牆，又或者是爬繩子，這些傢伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。
這純粹是因為現代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結果就缺失了讓身體敏捷的關鍵能力。
在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發展—儘管沒進行專門的抓握練習，但在引體向上中抓住橫杆、上下移動身體就能夠練就足夠強壯的手指和手掌。
與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態的)得到很好的靜力鍛煉。
初學者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。
結語：不同的人群做引體向上需要選擇適合自己的練習方法，上文詳細的介紹了怎麼練習引體向上，大家可以多瞭解一下，適當的練習引體向上對於我們來說是有很多好處的，從上文的介紹中我們就可以看出，大家一定要堅持做引體向上哦。
想要練就強有力的背部肌肉，最好、最安全的練習就是樸實無華的引體向上。引體向上是背部練習之王，原因我在前面已提過—人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。
雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我們的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。
總的來說，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。
我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我說過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。
這些傢伙很多都能做一整天的俯臥撐，但如果你讓他們把自己的身體拉起來，或者在突擊課程裡翻越一堵牆，又或者是爬繩子，這些傢伙就會陷人掙扎之中，完全不是那些小個頭的對手。
這純粹是因為現代的健身者常常依賴重物鍛煉背部，而忽略了自身體重的作用，結果就缺失了讓身體敏捷的關鍵能力。
在貨真價實的力量之中，抓握力舉足輕重。引體向上也能鞭策抓握力的發展—儘管沒進行專門的抓握練習，但在引體向上中抓住橫杆、上下移動身體就能夠練就足夠強壯的手指和手掌。
與此同時，健身者的前臂屈肌也會變得更有力。信不信由你，引體向上甚至會讓你的腹肌和髖部(在日常生活中，它們一般不是用來使雙腿離地保持懸空狀態的)得到很好的靜力鍛煉。
初學者在嘗試引體向上時，第二天往往會感覺腹部比背闊肌更酸疼。
結語：不同的人群做引體向上需要選擇適合自己的練習方法，上文詳細的介紹了怎麼練習引體向上，大家可以多瞭解一下，適當的練習引體向上對於我們來說是有很多好處的，從上文的介紹中我們就可以看出，大家一定要堅持做引體向上哦。
