護腰選佩三技巧

護腰， 顧名思義， 就是用以保護腰部的圍布。 護腰又叫腰圍、腰封。 目前是久坐、久站的工作者保護腰部的最好選擇。 腰部作為許多運動的發力基點， 在日常生活、工作、運動中往往容易勞損， 甚至受傷。 醫學上對腰部的保護非常重視， 各式的醫用護腰帶、護腰墊、護腰枕名目繁多， 是用於保健的可靠護具， 多用於腰部急性疼痛、腰椎間盤突出症等輔助治療。

如何挑選好的護腰

市面上售賣的護腰種類很多， 價格從幾十元到幾百元不等， 挑選時一定要考慮自身的需要， 同時要注意以下幾個原則。

舒適性 對於保護腰椎來說，

護腰是戴在腰部的， 並不是戴在髖部， 戴在腰部馬上有一種束縛感， 而且這種束縛感是舒適的， 腰部有種“立起來”的感覺， 這種舒服的護腰是你需要的。

足夠的硬度 一種用於治療的護腰， 是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。 一款能保護腰部的護腰， 腰的部位有“鋼筋”般的鐵條， 你可以嘗試一下用手去扳彎， 如果很費勁才能扳得彎， 證明硬度是足夠了。

從自身用途出發選擇 如果是腰肌勞損、腰椎退變引起的腰部疼痛， 可以選擇一些有彈力的， 有些甚至可以透氣的， 這種護腰相對來說舒適性很高， 而且很貼身， 愛美的女性穿在外套裡面， 基本看不見， 不影響美觀。 如果是腰椎手術後的，

或者是腰椎不穩、滑脫的情況， 建議要用非常硬的護腰才能更好地保護腰椎。 至於那些有磁療、紅外線等理療作用的護腰， 價格一般都會貴很多， 可以根據自身情況進行選擇， 護腰的硬度是最為重要的。

什麼時候需要佩戴護腰

對於長期需要坐、站的人群， 如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等， 建議坐、站的時候就要佩戴腰圍， 因為很多時候坐著、站久了， 腰部的姿勢就不自覺地歪了， 很容易勞損而發病。 對於已經出現腰痛症狀的患者， 建議只要不是臥床休息都應該佩戴護腰。 佩戴護腰一般3~6周為宜， 最長使用時間不要超過3個月。 這是因為在發病期， 護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液迴圈，

有利於疾病康復。 但它的保護是被動的， 短時間內有效， 如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛煉機會， 減少腰部力量形成， 腰肌就開始逐漸萎縮， 反而造成新的損傷。

平時怎麼保護腰部

首先要避免長時間的坐， 研究表明， 腰部受力坐＞站＞躺， 所以儘量減少長時間的坐。 其次， 建議女性朋友不要經常穿高跟鞋， 否則也會增加腰部勞損的機會。 平時要避免彎腰的動作， 尤其是彎腰搬重物， 要搬重物也要蹲下來搬， 這樣避免腰部受傷。

平時鍛煉時， 比較簡單操作的就是游泳（蛙泳）或倒後走， 對腰椎都是比較好的運動， 每天堅持半小時。 另外， 可以在醫生的指導下做“拱橋”、“飛燕”的腰部功能鍛煉。