健身在生活在是最常見的， 鍛煉身體得需要健身器材， 但是健身器材使用方法很多人都不會用或者用錯方法的， 往往健身效果大打折扣， 所以， 小編特地寫了這篇文章來給大家科普下關於大家所不知道的健身器材知識。
健騎機
健騎機另一種名字叫健身騎馬機， 是集健身、娛樂、康復於一體。 不僅專業的運動員可以用它， 就連家裡平民的也是可以用的。
其主要功能是鍛煉上下肢肌力， 增強心肺功能和消除多餘脂肪。 它的緩衝設計， 能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。 該機能折疊，
舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。 該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。 掛臂支架呈U形， 兩側各有一塊海綿墊， 兩端上彎為握把。
其基本練習方法是位於舉腿架中間， 兩上臂支撐在海綿墊上， 兩手握豎把， 然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。 如腹肌力量差， 可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強， 可在小腿上附加重物。 舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。
蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。 它主要用來發達股四頭肌。 該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其中最基本的練習方法是：整個人靠子啊靠墊上， 兩隻手扶握把， 雙腿屈膝於胸腹前， 兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直， 再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下， 再將靠墊放在斜向支架上。 仰臥其上， 兩手握住斜架上端的握把， 雙腿屈膝深蹲， 兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。
啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽， 是健身健美的重要器械之一。 專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳， 你就可以隨心所欲， 使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。 前者多用鐵澆鑄而成， 重量在2—10公斤之間不等。 後者形似小杠鈴， 用硬塑或生鐵製成， 兩端可以套裝上不同重量的鈴片，
杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。 它即是傳統的健身器械， 又是舉重比賽的“主角”。 雖歷經百餘年， 因其對發達胸部和臂部有獨到的效果， 時至今日， 仍是人們用來健身健美的重要器械。 尤其對於健美愛好者來說， 它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時， 可根據健身需要自由增減重量， 是其一大特點。 不過， 杠鈴占地較大， 分量不輕， 容易擾鄰， 練習時常需要夥伴相助， 所以一般家庭健身房沒有它的位置。 短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種， 主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成， 兩端裝有握柄。 鍛煉時， 可根據自己的力量增減彈簧的數量。 它經濟實惠， 使用方便， 不占地方， 是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠製成。 其兩端有握手， 中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶， 根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。 此種拉力器多為自製， 常用廢舊車內胎做代用品。
坐式二頭肌訓練器
從它的名稱中便可得知， 是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。 該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習方法是：坐在凳上， 兩上臂靠托在A形海綿架外側，
健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。 在功能設計上， 可調整背部軟墊位置以確保背部安全， 而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調節， 以適應不同的運動強度。 因其結構小巧而實用， 很適合用於家庭健身。
握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。 該器械小巧實用， 操作方便， 有獨到之處。
其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。 鍛煉時， 可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。 此外， 還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。
太空漫步機切忌 擺動幅度過大
很多社區裡最受歡迎的健身器材是太空漫步機，中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的，它的作用類似於到醫院接受牽引治療，但醫生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
結語：通過上面的介紹，相信在以後生活中，大家會很好的將這些健身器材運動起來，運動講求堅持不懈、持之以恆，希望大家能練出個好身體。因此大家不能半途而廢哦!希望這篇文章能對大家有所幫助。
太空漫步機切忌 擺動幅度過大
很多社區裡最受歡迎的健身器材是太空漫步機，中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的，它的作用類似於到醫院接受牽引治療，但醫生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
結語：通過上面的介紹，相信在以後生活中，大家會很好的將這些健身器材運動起來，運動講求堅持不懈、持之以恆，希望大家能練出個好身體。因此大家不能半途而廢哦!希望這篇文章能對大家有所幫助。
