1男人手勁大是健康的表現
據大眾養生網站近日報導, 加拿大麥吉爾大學的研究者發現, 日常生活中某些行動, 如手的握力、走路速度、從椅子上站起的敏捷度、單腿平衡能力等, 都是身體健康的指示器, 在這些方面能力越強的人, 往往越長壽。
2握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%
加拿大研究者對荷蘭555名受試者進行了幾年到幾十年不等的跟蹤調查得出上述結論。 分析顯示, 握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。 據介紹, 成年男性的握力在40公斤左右,
發表在《加拿大醫學會期刊》上的這項研究認為, 老人們很容易進行上述測試, 這有助於提早發現健康風險。
男人長壽靠七種食物男性要健康, 其中很重要的一環就是飲食, 番茄、胡蘿蔔、捲心菜或綠色花菜都是對男性健康大有裨益的食物, 男性應多吃這些食物。 趕緊一起來看一下吧。
1大蒜
在沒有抗生素的年代裡, 大蒜扮演著重要的救命角色。 以往行軍時必備鹽跟大蒜,
但生大蒜辣刺激性強, 因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人, 不宜生吃大蒜。 避免空腹食用大蒜, 可以利用煮、炒或做泡菜, 減少它的辛辣刺激。 或是搭配水餃、麵食一塊吃, 不容易傷胃。
2松子
珍珠般的松子, 在傳統禦膳中運用廣泛, 向來被視為有滋補強身功效。 松子豐富的油脂成份, 不但可以幫助排便, 還可以滋潤皮膚。
同時, 松子是優質的油脂來源, 含多元不飽和脂肪酸, 可以緩解發炎反應。 松子熱量較高, 平時撒點在飯菜上, 每次一小把。
3火雞胸脯
建議:每週進食3次火雞胸脯, 每次攝入85克, 含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,
4黑豆
建議:每週進食2次, 每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小, 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點:首先, 黑豆富含纖維素, 能更有效地填充你的胃, 並產生飽足感;其次, 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物, 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同, 黑豆中也含有大量蛋白質, 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。
5雞蛋
建議:每週吃3-7個雞蛋, 每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家表示, 人們每天都應該吃1個雞蛋。 雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。 雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。
6甜馬鈴薯
建議:每週進食一次, 每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素, 還含有豐富的鐵、維生素C和E。 這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷, 對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。
7牛肉
建議:每週進食3-4次, 每58克, 含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質, 還有很多的鐵和鋅, 可以促進循環系統健康。 事實上, 每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素, 包括蛋白質、維生素B6、B12, 以及硒、磷、煙酸和核黃素。 擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。 根據美國農業部的資料, 今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。 為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。
為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。