您的位置:首頁>正文

OL久坐易得病 椅上健身好處多

編者按:現在很多的白領因為長期久坐的緣故出現了各種各樣的病, 有的白領是沒有時間運動而有的白領是懶得運動。 哪種健身操可以不離開座位就可運動呢?

1、首先先坐在椅子上, 兩手伸直, 身體往前傾彎腰, 讓手接觸到腳尖部位, 然後恢復, 再重複做10次。

2、把座椅放置在辦公桌旁, 然後坐下將腹部收起, 讓肚臍往內吸, 注意保持脊柱挺直, 然後放鬆, 再重複做幾遍。

3、把一支鉛筆放置在地上左側, 將左手伸出, 然後彎腰往左側拾起鉛筆, 恢復坐姿, 然後將筆放下再撿起, 反復做5次。 接著換方向做同樣動作5次。

4、讓雙腳腳踝、手腕都做往內、往外的旋轉運動, 分別做5次。 然後再讓脖子做往左、往右旋轉的運動, 同樣做5次。

5、把兩腿抬起來使其平伸, 兩手則放置在腿上, 保持動作3秒鐘, 然後放下。 休息一陣之後再重複多做幾遍。

6、首先坐在辦公桌前, 兩手放在桌子上面, 腿則在桌子下方。 把左腿抬起, 然後再放下, 將右腿抬起, 放下。 左右腿反復做10次。

7、讓兩邊肩膀聳起運動, 頭部則往後擺動, 重複做10次。

五辦公室健身運動 輕鬆擁有健康身體

做法一:

找一張高靠背的椅子, 然後人端坐在椅子上, 注意背部僅僅地靠著椅背, 接著右手繞過後腦並且與抬起的左手相握, 如此保持5秒鐘後換另外一側做同樣的動作。

溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中,

頭部是稍微向後靠得, 這樣對於用力是非常有好處的;而且拉伸手臂、肩膀, 要直至感覺緊繃為止。

做法二:

握起右手, 並且用左手前掌抵住, 然後雙手用力地相互推壓, 如此停頓5秒鐘後, 交換雙手進行以上同樣的動作, 這樣就能夠讓你雙手變得更加有靈氣

做法三:

找一個彈性張力比較好的皮球, 然後將這個皮球夾在兩腿膝蓋的中間, 自然地向內彎曲雙手手肘, 雙手保持平放, 並且與大腿一起作為力的支撐點, 就這樣依靠腿部的力量夾緊皮球, 停頓5秒後放鬆還原到最初的姿勢。

溫馨小貼士:如果覺得要夾緊皮球非常困難, 可以將皮球稍微向大腿內側移動。

做法四:

身體慢慢地跨下來, 端坐在椅子上, 雙腳踏住一條繩子,

同時雙手拉住繩子的兩端, 注意抬起雙腿呈水準狀態。

溫馨小貼士:臀部不要緊緊地貼著椅背, 而是稍微要向前坐, 向後斜靠著背部, 注意用前腳掌踩踏著繩子, 並且適當地收短繩子, 使得這個動作更加容易完成。

做法五:

左腿向前跨出一小步, 同時右腿向後跨, 作弓步狀;接著左手撐在左腿上, 右手撐在牆上, 然後向前傾斜;身體向前下方做推壓動作, 停頓5秒鐘後向上抬後還原。

溫馨小貼士:在邁開雙腿做弓步和下壓動作的時候, 注意調整最舒服的幅度, 同時在運動的時候會感覺腿部肌肉有拉伸的感覺。

總結:椅子健身操白領們都學會了嗎?健身指南:在辦公休息時多做有氧健身操, 可以幫我們降低職業病的發病率!

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示