冬天， 因為氣候寒冷， 許多人不願意參加體育活動， 但“冬天動一動， 少鬧一場病， 冬天懶一懶， 多喝藥一碗”、“夏練三伏， 冬練三九”這些俗語說明堅持體育鍛煉非常有益於身體健康。
體育運動是接觸寒冷的最好方式。 事實證明， 到戶外參加體育活動， 身體受到寒冷的刺激， 肌肉、血管不停地收縮， 能夠使心臟跳動加快， 呼吸加深， 體內新陳代謝加強， 身體產生的熱量增加。 同時， 由於大腦皮質興奮性增強， 有利於靈敏、準確地調節體溫。 這樣， 人的抗寒能力就可明顯增強。
雖然說參加體育運動儘管好處很多， 但有些問題要必須要引起注意：
一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動。 因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣， 距離人們的呼吸道很近， 能直接被吸入體內， 從而促成急性或慢性病症發生。 在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。
二、在進行長跑等運動時， 容易將冷空氣吞咽進胃腸道， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。 因此， 為減少吞咽進過多的冷空氣， 運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。 在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物， 可減免運動時發生的腹脹。 一旦腹痛或腹脹難忍， 被迫終止運動時， 可酌食少量生薑、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。
三、要避免著涼。 三九天到戶外鍛煉， 要適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙身體的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒。 在運動中間休息時， 切記穿上外套， 不可任風寒乘渾身毛孔大張之時， 侵入體內致病。 在鍛煉結束時， 如果身上出汗， 要擦乾汗水， 換上幹軟的內衣。 要是靠身體把汗焐幹， 就會覺得全身冰涼， 容易感冒。
四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同裡鍛煉， 這對健康的損害也是不小的。 煙霧、廢氣都會直接損害人體健康， 引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。
五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉， 這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。 此外， 在冬天的早晨， 由於冷高壓的影響， 往往會發生逆溫現象， 即上層氣溫高， 而地表氣溫低， 大氣停止上下對流活動， 早晨生活、工業排出的廢氣不能向大氣層擴散， 造成室外空氣相當污濁， 能見度大大降低。 這時在室外運動就不如在室內活動了。
六、三九鍛煉， 應充分做好準備活動。 人在冬季從室內到室外， 溫度驟然降低， 會使皮膚和肌肉立即收縮，
七、三九天冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。 事實證明， 這是一項能夠提高耐寒力的有益運動。 但是， 應該根據個體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。 全身冷水浴水溫應在10～16攝氏度， 脫掉衣服， 站在淋浴噴頭下迅速沖洗，
八、室內鍛煉。 當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時， 室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。 在室內鍛煉時， 要選擇向陽的房間， 先將室內通風換氣後， 可以在室內做體操， 活動腰腿， 也可以做氣功鍛煉， 應選用動靜結合的功法為好。 也可以自己編一套健身操， 比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人， 可根據自己的個體情況做四肢、腰腿活動， 尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法， 都會收到很好的效果。
都會收到很好的效果。