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天熱減肥飲食幫你瘦身

天氣越來越熱了, 在這個時候運動減肥就會有出汗等等令人不舒服的症狀, 可是減肥又是一件持之以恆的事情, 這可怎麼辦呢?別著急, 今天, 小編為大家介紹幾種具有減肥作用的食物, 快來一起看看吧。

天熱減肥吃什麼

咖啡:咖啡可以提神, 很多人都喜歡在清晨享用。 咖啡中的咖啡因能讓人興奮, 保持活力。 咖啡因能提高心率, 血液中會有更多氧氣, 進而燃燒更多卡路里。 但切記, 不要選擇奶油及糖過多的咖啡。

黃瓜:黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質, 它所含的營養成分豐富, 生吃口感清脆爽口。

從營養學角度出發, 黃瓜皮所含營養素豐富, 應當保留生吃。 但為了預防農藥殘留對人體的傷害, 黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根, 要保持黃瓜的完整, 以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外, 涼拌菜應現做現吃, 不要做好後時間放置, 這樣也會促使維生素損失。

葡萄柚:葡萄柚可以加速新陳代謝, 説明燃燒更多卡路里。 這種水果可延長消化時間, 增加飽腹感。 葡萄柚富含纖維, 有助於穩定血糖水準。 美國的一項研究發現, 食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。

番茄:番茄中維生素A較豐富, 維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。 涼拌番茄不撒糖更好, 否則甜味可能影響食欲。

肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

鱷梨:鱷梨含有單元不飽和脂肪酸, 能夠加速新陳代謝, 保護細胞免遭自由基損壞。 而且, 鱷梨對人體健康非常有益。 能夠降低膽固醇水準, 治療傷口, 減少心臟病及中風風險, 對頭髮及眼睛十分有利。 早飯可以吃半個鱷梨, 再搭配番茄都很不錯。

芹菜:芹菜含有少量卡路里, 當我們享受芹菜的美味時, 體內就在燃燒卡路里, 且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。 此外, 芹菜能刺激胃腸蠕動。 芹菜中富含水分及纖維, 是均衡飲食的極佳選擇。 但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物, 選擇芹菜就需慎重, 最好能與其他食物搭配食用。

大白菜:大白菜中膳食纖維和維生素A含量高, 陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜, 對護眼、養顏有助。 不過, 不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。 另外, 消化性潰瘍者也不宜生食大白菜, 以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

綠茶:綠茶能夠很好地提升新陳代謝, 去除油脂油膩。 這種熱飲很普通, 但卻有益於健康。 綠茶富含抗氧化劑, 能加速新陳代謝, 有助減肥, 是女士的不錯選擇。 所以, 不管工作或閒暇之餘, 都可以泡上一杯綠茶, 靜靜地享受它的清香。

除了以上的食物, 還有減肥食譜推薦給大家, 繼續來瞭解瞭解吧。

天熱減肥的營養食譜

海帶蘿蔔湯

材料:山楂10克, 海帶100克, 桂花10克, 薑五片, 蘿蔔一個約300克。

做法:蘿蔔削皮切小塊,

以大火煮沸1500毫升水;然後放蘿蔔、海帶、薑片, 待水再度滾時轉小火, 直到蘿蔔、海帶煮熟爛;最後加入用紗布包著的其他藥材, 煮15分鐘即可。

瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者, 可吃蘿蔔消積滯、清理腸胃。 海帶性寒味咸, 常食使人消瘦, 清除血脂。

雞蛋炒苜蓿

材料:苜蓿15O克, 雞蛋2個。 蔥花、精鹽、味精、植物油各適量。

做法:將苜蓿擇洗乾淨, 切段;雞蛋磕入碗內, 加精鹽攪打均勻。 鍋置火上, 注入植物油燒熱, 下蔥花煸香, 倒入雞蛋液煸炒並用鏟子劃成小塊, 再加入苜蓿、精鹽炒至入味, 放入味精即成。

瘦身功效:雞蛋炒苜蓿, 由苜蓿與雞蛋配製而成, 可為人體提供豐富的營養, 還具有滋陰潤燥、健脾利水、輕身健體的作用。

竹筍銀耳湯

材料:竹筍300克, 銀耳20克, 雞蛋、精鹽適量。

做法:將竹筍洗淨, 銀耳用水泡發去蒂, 雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水1000毫升煮沸, 倒入雞蛋糊, 加入竹筍、銀耳, 用小火燒五分鐘, 加鹽調味即可。

瘦身功效:竹筍去濕利水, 是消除腹壁脂肪的最佳食物, 而銀耳能潤養色。

赤豆鯉魚

材料:鯉魚1尾(1000克), 赤小豆100克, 陳皮、花椒、草果各7.5克。

做法:將鯉魚去鱗、鰓, 摳去內臟, 洗淨;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨, 塞入魚腹, 再將魚放入砂鍋, 加蔥、薑、胡椒、食鹽, 灌入雞湯;上籠蒸1.5小時左右, 魚熟後即可出籠, 再灑上蔥花即成。

瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品, 有益氣健脾、化濕消脂之功效。 赤小豆是中藥裡利水之物。

金銀豆腐

材料:豆腐150克, 油豆腐100克。 草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量, 澱粉少許調成漿狀。

做法:豆腐與油豆腐均切成2釐米見方的小塊。鍋中加水,待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,煮10分鐘左右,加澱粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。

瘦身功效:豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於持久減肥。

蟹肉燒冬瓜

材料:幹蟹肉45克,淨冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、薑、蔥、濕芡粉各適量。

做法:將蟹肉放入碗內,加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下,撈出備用;起油鍋,煸出香味後,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裡的湯,加精鹽、白糖、黃酒調好味;冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。

瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

想要在天熱的時候減肥,就別錯過了以上食物哦。

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澱粉少許調成漿狀。

做法:豆腐與油豆腐均切成2釐米見方的小塊。鍋中加水,待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,煮10分鐘左右,加澱粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。

瘦身功效:豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於持久減肥。

蟹肉燒冬瓜

材料:幹蟹肉45克,淨冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、薑、蔥、濕芡粉各適量。

做法:將蟹肉放入碗內,加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下,撈出備用;起油鍋,煸出香味後,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裡的湯,加精鹽、白糖、黃酒調好味;冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。

瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

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