方法步驟：
01 端正坐姿 建議最好是面對螢幕正坐， 勿將電腦斜置側旁， 否則時間長會使兩眼的調節不平衡。 不僅如此， 還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。 還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。 電腦的後面應保留一定的空間， 這樣在看電腦的間隙， 目光有擴展的空間。
02 不要長時間看電腦 長時間盯著電腦， 如果不注意眼睛的自我保護， 不僅會使眼睛疲勞， 嚴重的還會影響全身， 造成“電腦疲勞綜合征”。 長時間看電腦一小時左右， 建議休息五至十分鐘， 可有效緩解眼疲勞。 除了改善電腦螢幕品質和採用各種自我保健方法外，
03 擺放好角度 電腦放置的高度最好以螢幕上端位於水準視線向下30度為宜， 螢幕向上略傾斜10度。 這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積， 減輕乾眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度， 減少頸椎病的發生。
04 保持距離 操作電腦的最佳距離應保持在50釐米-60釐米， 如果螢幕尺寸較大， 可酌情拉長距離至70釐米。 距離過近容易受到輻射傷害， 還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠， 需伸長肩臂才能夠著滑鼠， 時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
05 座椅要擺放好 座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾， 腳平放於地面為宜。
