我們都知道運動是可以長肌肉的， 主要是因為我們運動會促進脂肪的燃燒， 實現肌肉的生長， 但是我們不想要張肌肉， 我們需要在運動後適當的按摩一下小腿， 讓肌肉處於放鬆的狀態， 這樣才能夠讓我們預防蘿蔔腿。 對於什麼運動會長肌肉， 最好是通過舉重以及練習腹肌的方法才能夠實現的。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡， 在鍛煉的過程中， 全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
想跑步怕跑成“蘿蔔腿”， 想打球怕長出“肱二頭肌”。 減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，
如果是在戶外進行健身運動， 最好先慢跑10～15分鐘， 然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)， 再進行一些球類或健身器材運動時， 最好保證鍛煉方式多樣化， 儘量使身體更多部位參與運動。
除了保持運動的均衡， 食物營養的攝入也不可或缺。 很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。 主食能夠保證碳水化合物的供給， 而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量，
上面告訴我們什麼運動是可以長肌肉的， 而且我們預防後想要避免長肌肉的解決方法， 所以我們建議大家可以堅持文章介紹的內容。 對於男性朋友， 你們可以在平時適當的做一些仰臥體做以及俯臥撐等， 而女性朋友最好是採用有氧運動。
