女人肉肉的才招人喜歡, 可是沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。 而要減肚子上的贅肉, 最重要的還是運動。 那麼減肚子最有效的運動是什麼呢?下面就為大家介紹減肚子最有效的運動, 供參考。
1、仰臥在地上, 雙腿屈起併攏, 雙手屈肘輕輕將頭抱住。 腰腹用力慢慢向上身抬起, 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒, 然後慢慢落下, 重複練習3組, 每組做15次。
2、仰躺在床尾, 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋, 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿,
3、平躺在地上, 雙腿向上抬起和地面成60度, 雙手抱住頭部, 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動, 同時收緊右腿, 左腿保持不動, 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側, 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組, 每組做25次。
4、仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚,
5、仰臥地上, 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬, 大腿向上抬起和地面成60度, 小腿和地面保持平衡。 慢慢伸展腿部, 可以不完全伸直雙腿, 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組, 每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 放鬆身體, 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸, 且越低越好, 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上, 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展, 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組, 每組不少於20次。
瘦掉小肚子的食物
1、葡萄
葡萄能抑制身體的血小板聚集,
2、蘋果
蘋果裡面含有大量的果膠, 能加速腸胃蠕動, 起到很好的降脂作用, 每天堅持吃2個蘋果, 一個月後, 腰圍就會瘦一圈哦!
3、香蕉
香蕉是治療便秘的最佳水果, 它能防止宿便堆積, 而且熱量極低, 但是胃寒的妹紙還是要少吃。
4、芹菜
芹菜裡面含有大量的纖維素, 它被攝入體內後, 會產生一種叫做木質素, 加快糞便在腸內的運轉時間, 從而達到減肚子的目的。