年輕人喜歡夜生活, 晚上習慣吃宵夜, 但吃宵夜的壞處很多, 這樣不僅會給腸胃增加負擔, 造成危害, 也會讓人發胖。 下面介紹下吃宵夜的危害。
吃宵夜的四大危害
容易生結石
人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時, 若夜宵過晚, 當排鈣高峰期到來時, 人已上床入睡, 尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中, 不能及時排出體外, 致使尿中鈣不斷增加, 容易沉積下來形成小晶體, 久而久之, 逐漸擴大形成結石。
增多膽固醇
經常吃宵夜, 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物, 很容易使人體內血脂突然升高。 人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,
營養難於消耗
夜宵都吃得比較好, 攝入蛋白質過多, 人體吸收不了就會滯留於腸道中, 會變質, 產生氨、硫化氫等毒素, 刺激腸壁, 誘發癌症。 再加上飲酒, 則更容易誘發酒精性脂肪肝。
誘發失眠
晚上宵夜吃得過飽, 會使胃鼓脹, 對周圍器官造成壓迫。 胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦, 引起大腦活躍, 並擴散到大腦皮層其他部位, 誘發失眠。
如何戒掉吃宵夜的習慣?
1、三餐要營養均衡:好好吃三餐, 滿足您的食欲。 美國耶魯大學的研究發現, 有暴食症的人經常三餐沒有正常吃, 以致不能滿足身體的營養需求, 容易在饑餓時就狼吞虎嚥。
2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣:看電視的時候儘量讓您的手有事做, 如邊看電視邊做運動, 自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。
3、若非不得已吃宵夜的話, 儘量選擇優質的宵夜, 如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等, 但儘量七分飽就好了。