冬季歷來被譽為是補腎的好時節， 但是冬季補腎的方法比較多， 這讓冬季補腎人群有些不知所措。
冬天補腎最簡單的方法
1、吞津
刷牙漱口後， 心情放平靜。 閉住嘴， 舌尖抵上齶， 然後舌頭在嘴裡上下彈動， 可發出響動。 這樣分泌的唾液往往是健康的， 將其吞下， 有滋陰、清熱、補腎的作用。
2、深呼吸
肺主氣， 腎為氣之根。 深呼吸可通過肺腎的相互作用， 對腎起到溫煦的效果。
3、浴足
要看一個人到底有沒有活力、耐力都依賴於腎精是否充足， 我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度左右的溫水泡腳， 這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，
4、冷面
即用20℃左右的冷水洗臉。 此法可提神醒腦， 促進面部血液迴圈， 增強機體的抗病能力。 同時， 冷水的刺激還能改善面部的營養供應， 增強皮膚彈性。 中醫認為， 「心其華在面」， 用冷水洗臉， 可幫助心腎收藏精氣， 有利於冬季的心腎保養。
5、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。 科學研究表明， 牙齒和牙齦在35℃左右的環境下， 才能進行正常的新陳代謝。 中醫認為， “齒為腎之餘”， 冬季寒冷， 保持牙齒的溫潤對腎臟有益。 因此， 從某種意義上講， 保護牙齒就是保護腎臟。
冬天補腎食物
黑芝麻
性平味甘， 既能補腎也能養肝， 還可以起到滋補五臟的效果。 別的， 黑芝麻關於因肝腎精血缺乏導致的眩暈、青絲、掉發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健效果。
黑米
米中的珍品， 也被稱為“黑珍珠”、“腎之穀”。 黑米富含豐厚的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素， 有滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
黑豆
黑豆形狀頗像腎臟， 在成效上， 它也與腎臟有關， 具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的效果， 格外合適腎虛患者。
黑棗
黑棗有“養分庫房”之稱， 性溫味甘， 有補中益氣、補腎養胃補血的功用。
