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蹲馬步怎麼瘦腿

養生之道網導讀:

蹲馬步怎麼瘦腿?很多女生總是會覺得自己的腿粗, 尤其到了要穿短褲短裙的時候就更想要瘦腿了。 蹲馬步就能幫你實現這個願望。 那蹲馬步怎麼瘦腿呢?下面一起看看吧。

蹲馬步怎麼瘦腿?

1、兩腿分開。 兩隻腿分開分別和肩同寬, 然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬, 否則會導致重心太低, 如果身體站得過窄重心就會太高, 這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉。 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方, 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,

也可以矯正下蹲後重心不穩的問題, 不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲。 最後兩腿半蹲, 不要蹲得過低, 只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 都不會對下半身起到減肥的效果。 蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉, 從而燃燒腿部脂肪, 消耗能量, 堅持一定時間可以使腿部變得更結實, 達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持, 每天堅持幾分鐘, 堅持兩個星期, 就會有明顯效果, 堅持一兩個月, 就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

除了蹲馬步瘦腿外, 下面再推薦幾種瘦腿的方法。

1、抬腳跟瘦腿

要想將小腿上面多餘的贅肉去除, 令小腿擁有強健的肌肉, 大家可以使用簡單的方法來達到目的,

那就是將自己的腳跟抬起來, 利用腳趾站立幾秒鐘之後, 再恢復到之前的姿勢。 在一天裡想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作, 既簡單又方便, 還不用大量的時間。 而且, 使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的, 還能夠鍛煉兩隻腳的靈活性。

2、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天, 根本沒時間進行減肥, 女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步, 這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞, 還能夠達到減肥的效果。 在散步的時候一定要抬頭挺胸, 大步的走, 保證一分鐘可以走60-80米。 在散步之後, 需要立刻對腿部進行按摩, 這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解, 從而美化腿部上面的線條。

3、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉, 從中間向上下兩邊擠壓按摩, 然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。 每條腿可持續按摩5分鐘。

4、90度倒立

每天都坐著上班, 腿部的壓力非常大, 水腫問題屢見不鮮。 晚上回家後, 睡覺前把腿掛在牆上呈90度, 堅持15分鐘, 可以有效去除腿部水腫問題。

5、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下, 有固定的節奏。 蹬完之後不要馬上放下, 保持預備姿勢, 把兩腿併攏向上直直地伸向空中, 膝蓋不要彎曲, 腳尖繃直, 堅持3分鐘, 然後慢慢放下。 做完以上動作, 整條腿都會有些酸麻, 這時記得一定要好好按摩一下腿部。

這麼多瘦腿的方法, 愛美的你學會了嗎!

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