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你知道爬山減肥的最佳時間嗎？爬山減肥不僅僅能減掉多餘的脂肪， 在身體保健方面很也有幫助。 但爬山時間要注意一下， 並不是任何時候都適合爬山的。 下面小編為您解答爬山減肥的最佳時間。爬山減肥的最佳時間段是在下午三點鐘以後。 為什麼選擇這個時間爬山呢?主要是考慮到身體的調節和環境影響。
爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，
所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。
另外， 也要根據自己的體力。 如果身體狀況不是很好的話， 要適當那個縮短爬山的時間， 爬山的速度也要減慢下來。 除了運動減肥以外， 注意飲食的控制。 爬山後身體消耗比較大， 會產生饑餓感， 這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山減肥的誤區
誤區1：運動強度越大越好
運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限， 在運動的時候， 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，
運動時， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高；如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。
運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 集體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區3：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓， 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡， 這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上， 很多健身房都配備有浴室， 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎， 在我們運動時， 流向肌肉的血液增多。
停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其他重要器官， 如心臟和大腦供血不足， 容易感到頭昏、噁心、全身無力，
而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強， 皮下血管擴張， 並大量出汗， 運動後馬上洗冷水澡， 使體內產生的大量熱不能很好地散發， 形成內熱外涼， 破壞人體的平衡， 這樣容易生病。
所以運動後應該適當地進行休息， 在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！
