要想有效治療失眠,放鬆是最重要的。 這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經流動的張力已經降低了,這樣就很輕易放鬆身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態。
身體放鬆,心理也放鬆為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由於這些聲音能夠放鬆身心,並且還能建立誘導睡眠的前提反射。
在早晨起床後,可以散散步,呼吸新奇空氣調解一下心情,晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。 懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。
讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累為止,然後讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。
?保持良好心態:如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。
此外,夢是正常的生理現象,不可對做夢過分關注,可以吃一些食物來預防失眠多夢如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。 平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動(如散步),避免緊張的腦力活動。
二、孕期失眠吃什麼
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外,孕媽睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
三、孕婦失眠的原因
1、激素變化:懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調適以及家人的體貼關懷,對穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦品質的好壞,均衡的飲食也很重要。
3、尿頻影響睡眠:懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠品質。 生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。 除了調適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4、食物過敏:過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。 要注意觀察儘量避免過敏食物。
5、半夜容易抽筋:許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠品質不好。 如果情緒不穩定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
如果情緒不穩定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。