二、有氧運動的益處有哪些
三、常見的有氧運動
1、有氧運動操早上做好還是晚上好
西醫專家普遍認為,人體化解血栓的能力在早晨最低,在晚間是最高的,故在早晨發生心臟病的人,比一天中其他時間都要多。 因此,老年人的體育鍛煉時間最好是安排在傍晚。
中醫專家普遍認為,運動的最佳時間在於晨,依據是千年經驗的傳承。
根據自然科學的原理,大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天,在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說的順應日出日落作息是非常對的。 那個時候白天的空氣沒有空氣污染,沒有汽車尾氣,主要只有氧氣和二氧化碳的區分,當然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時候鍛煉最好了。
2、有氧運動前的準備
2.1、吃一些富含氨基酸的食物。 在脂肪燃燒的同時,肌肉也會緊收而變得酸痛,而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2.2、運動前喝一杯熱飲。 可以有效地促進新陳代謝,使身體提前預熱,在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。
2.3、在運動之後應該進行放鬆運動。
2.4、運動前或後建議做好準備工作,來保證有氧運動,避免缺氧帶來的不適感覺。
3、有氧運動的要領是什麼
3.1、接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3.2、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。
3.3、後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。
有氧運動的益處有哪些
1、降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。 在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3、預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、有利於心血管病的預防
運動降低血中高半胱氨酸水準,有利於心血管病的預防。
常見的有氧運動
1、健身操
室內的健美操也屬於有氧運動,經常運動可以讓人提高身體素質,在輕鬆的狀態下進行鍛煉,保持身體的健康,同時還有利於情緒的穩定。
2、踏步機
在室內進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內,能夠起到塑身的效果。
3、健身自行車
通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。
4、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。
