養生之道網導讀：
白領們總是被困囿在一小片工作區域內， 久坐伏案工作會傷害腰部， 不少年紀輕輕的白領都出現了慢性腰痛的問題， 那麼上班族慢性腰痛如何按摩緩解呢？下面養生之道網為您介紹一些腰痛的按摩手法， 大家不妨試試看能否緩解您的腰疼。慢性腰痛多半是由急性損傷治療方法不當、治療不徹底或由慢性退行性病變所引起。 許多腰痛患者是由於日常的站、坐、臥、行等活動不科學， 使腰部處於一種不正常的生理狀態而造成的。 因此， 腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，
揉：取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
滾：兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳， 兩拳手心向外， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩30次。
抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動，
抖：兩手置腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動15-20次。
按：取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點：取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後）， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
慢性腰痛患者日常注意事項
1、站姿
站立不應過久， 站立一段時間後可適當進行原地活動， 特別是腰背部的活動， 以消除腰背肌的疲勞。
2、坐姿
正確的坐姿應該是上身挺直， 收腹， 下頜微收， 雙下肢併攏。 這種坐姿由於腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 所以能使腰椎保持正直， 而且身體消耗的能量也較少。 坐在有靠背的椅子上時，
3、睡姿
從生物力學角度出發， 睡姿也十分重要。 如果睡眠姿勢不當， 不僅可誘發腰腿痛， 而且會引起頸椎病。 側臥睡眠應略微屈著點身子， 仰臥睡眠應伸展身子。 這樣可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。 此外， 床鋪應選擇木板床加厚墊， 軟床容易使腰椎生理曲度改變， 導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
4、行走
患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走， 鞋跟高度3釐米左右較合適。 因為鞋跟高度增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多， 這樣腰痛的機會就大大增加。
5、生活
家務工作時如熨衣服檯面高度要適宜， 避免過於彎腰取物時應避免彎著扭腰。 將嬰兒放入嬰兒車或床上， 應取下蹲位平放。 如此等等均是防止腰部負荷過重和減輕其負荷的辦法。
慢性腰痛如何按摩緩解， 有慢性腰痛的上班族日常要注意什麼， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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久坐怎麼預防小腿腫痛？上班族長期久坐不動， 容易導致小腿腫痛， 那麼上班族久坐怎麼預防小腿腫痛呢？不要著急， 現在小編來告訴你。久坐怎麼預防小腿腫痛？
1、避免連續坐姿超過2小時
雖然白領的工作是以坐姿為主， 但是， 並不是不可以控制的， 而是因為白領們沒有意識到對健康的危害，
2、多喝水
白領們忙起來， 往往會忽略主動站起來活動， 導致坐姿的時間過長， 對腿部壓力過大， 如果能夠養成經常喝水的習慣， 就可以被動的讓白領們站起來活動， 多喝水排尿就多， 排尿就要讓白領離開座位走動， 這樣可以形成被動活動的結果， 也是有利於健康的。
3、多做踮腳運動鍛煉腿部
這個鍛煉很簡單， 就是在閒暇的時候， 站在原地將腳後跟抬起， 讓腳尖著力， 保持一會再輕輕放下， 這樣可以促進血液迴圈， 而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有説明的， 關鍵是在於堅持。
4、用熱水泡腳
小腿腫脹就是血液迴圈不暢導致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助於加強腿部的血液迴圈，減輕腿部的腫脹情況。
5、按摩腿部
在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然後用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然後再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復幾次，因為水溫的變化會刺激腿部的血液迴圈，再加上按摩，就會很好的保護腿部的健康，同時塑造出好的腿型。
小腿腫痛怎麼辦呢
1、多多按摩
先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。
2、飲食清淡
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。
3、多運動
平躺在墊子上，併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下後換抬左腳。各做10次。
保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下後換左腿各做10次。
將腳趾儘量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次。
放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液迴圈。
關鍵是在於堅持。4、用熱水泡腳
小腿腫脹就是血液迴圈不暢導致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助於加強腿部的血液迴圈，減輕腿部的腫脹情況。
5、按摩腿部
在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然後用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然後再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復幾次，因為水溫的變化會刺激腿部的血液迴圈，再加上按摩，就會很好的保護腿部的健康，同時塑造出好的腿型。
小腿腫痛怎麼辦呢
1、多多按摩
先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。
2、飲食清淡
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。
3、多運動
平躺在墊子上，併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下後換抬左腳。各做10次。
保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下後換左腿各做10次。
將腳趾儘量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次。
放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液迴圈。
