飯後做什麼運動好_飯後適宜做哪些運動

養生之道網導讀：飯後做什麼運動好？

很多人喜歡在飯後做一些運動， 但是又不知道哪些運動適合飯後做， 下面就請小編為大家介紹飯後做什麼運動好。

飯後休息半個小時到一個小時之後就可以嘗試以下幾個運動了。 保持體形的同時又得到了健康。

介紹給你適宜飯後的一些運動

1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高，

保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。

以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20～40分鐘。 每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步;推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步， 反復進行。 練習速度為中速，

一次練習時間掌握在3～5分鐘， 做2～4次， 可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。

以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的林蔭小路， 光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會， 使足底的敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 可調節身體各部分的功能， 起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

一般來說， 慢走步行速度為25～30米/分， 快走步行速度為70～90米/分， 相當於每小時5公里左右，

慢跑速度為每小時6～7公里。 步速一般以勻速為佳， 亦可根據地形、地面結構狀況， 採用變速方式。 運動中， 心率應控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放鬆肌肉。

另外， 午飯後找個開闊平坦的地方， 打打太極拳、做做深壓腿， 或者扶著牆緩緩壓一下背， 動作幅度不大， 卻能放鬆肌肉， 緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

生命在於運動。 而運動時機的選擇也是有講究的， 介紹給你適宜飯後的一些運動， 大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳， 借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式， 大家在實踐中慢慢摸索吧。

空腹運動,還是飯後運動?

有科學新聞說， 空腹運動最好， 因為這時運動最能調動人體的代謝功能，

有利於分解更多的脂肪， 分泌更多的生長激素， 促進肌肉生成， 延緩衰老。 因此， 如果沒有血糖控制問題， 也沒有血脂過高問題， 飯前運動沒有問題。 下班之後立刻去健身房， 或者去跑步、打球， 運動一小時後再回家， 休息半小時之後吃飯， 是個不錯的安排。 只是， 為了避免血液濃縮和脫水， 運動前後宜喝些水。

但是， 如果已經有三高及有低血糖問題， 餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受， 最好不要進行高強度運動。 有胃病的人也要注意， 因為運動強度稍大時， 胃部供血會減少， 會感覺更不舒服。

不過， 這並不意味著這些人飯前就不可以運動， 只是需要一些食物來預防各種不適， 穩定血糖供應。 運動之前可以吃個蘋果，

喝杯牛奶、優酪乳， 或者喝一小碗粥。 這樣就可以升高過低的血糖水準， 讓體能得以振奮。 同時， 因為這些食物也供應了水分， 還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

運動後是否能正常吃飯?

運動之後， 是否應該正常吃飯， 要看是否有減肥目標。

減肥者：運動之後晚餐減量， 能有效瘦下去

增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應， 就可以促進肌肉的增加。

業餘運動者：特別是減肥者而言， 並不需要合成大肌肉塊， 所以只需按正常進食量， 供應普通人所需的蛋白質， 吃不油膩的晚餐即可。 吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔， 服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。 不過， 為了維持肌肉， 避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。

下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。

上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班後不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。

具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水準也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。

飯後做什麼運動好？

養生之道網專家指出，飯後不宜做劇烈的運動，可以做一些輕緩的運動，經食物的消化有一定的幫助。

避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。

下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。

上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班後不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。

具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水準也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。

飯後做什麼運動好？

養生之道網專家指出，飯後不宜做劇烈的運動，可以做一些輕緩的運動，經食物的消化有一定的幫助。