有不少人反應說， 在經過一段時間的運動鍛煉之後， 沒有取得理想的減肥效果， 那麼運動不減肥怎麼辦?其實在各種減肥方法中， 運動鍛煉就是不錯的選擇， 之所以不見效是有很多原因的， 如運動量沒有達到， 或是堅持的時間不夠長等， 當然了運動加飲食這個完美的搭配也是不可少的。
一、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前， 最好在晚餐前。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內， 以高強度訓練， 從而更利於消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
上文中對運動不減肥怎麼辦給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 減肥的過程是比較艱辛的， 不僅要從運動入手， 每天堅持下去， 還要合理膳食， 補充營養的同時， 還要多吃一些富含膳食纖維的食物， 這樣可以通便排毒， 減肥的效果會更好。
