冬季如何預防呼吸道疾病 要加強鍛煉

導讀：進入冬季， 人們主要在室內活動， 加之冬季人們習慣於門窗緊閉， 室內通風不足， 大大增加了呼吸道傳染病的發生幾率。 四季養生網小編提醒大家做好預防， 要注意保暖， 增加體育鍛煉等。

預防冬季呼吸道疾病應注意：

第一， 注意居室通風， 減少和抑制病菌病毒繁殖。

冬天很多人喜歡呆在室內， 而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。 室內往往得不到充足的氧氣和光線， 多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。 這些細菌、病毒等微生物， 大都以群體存在， 附著在固體或液體顆粒上， 懸浮於空氣中，

其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多， 極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。 因此， 應注意常開門窗通風換氣， 但每次通風時間不宜過長， 以15-30分鐘為宜， 或在室內放一台小型高效負離子發生器， 保持空氣流通， 保證空氣新鮮。 常開門窗換氣， 污濁空氣可隨時飄走， 而且室內也得到充足的氧氣和光線， 多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。 同時要定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二， 提高室內空氣的相對濕度。

冬天的空氣乾燥， 濕度較低， 導致病菌的孳生和傳播， 加上暖氣和空調的使用， 不少人感覺特別乾燥， 使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚乾燥發癢等， 削弱了人體上呼吸道的防禦功能，

誘發各種呼吸道疾病。 尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。 其中， 空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。 研究證明， 居室空氣濕度達到55%左右， 比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。 多喝開水、室內晾一些潮濕的衣服、地面灑水等， 均可提高空氣的相對濕度。

第三， 加強鍛煉， 增強體質。

健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法， 尤其是年輕人， 完全可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病。 散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等， 均為不錯的辦法。 但不管採用哪種方式方法， 都應“因人而異， 循序漸進， 量力而行， 持之以恆”。 同時， 適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，

也可提高機體抵禦疾病的能力。 另外應注意均衡飲食， 少吃辛辣食物， 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四， 注意自我防護， 儘量少去“高危場所”。

市民應注意保持良好的個人衛生習慣， 例如經常清洗上呼吸道， 減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。 去一些人口密集的場所， 最好戴口罩。 如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。 另外， 有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響， 身體一旦出現不適時， 應迅速到正規醫院就診。