頸椎病能夠練瑜珈嗎

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瑜伽有很多理療作用， 例如鍛煉瑜伽可以緩解靜脈曲張、預防頸椎病， 那麼已經得了頸椎病能夠練瑜珈嗎？下面養生之道網為您分析頸椎病能夠練瑜珈嗎， 看看吧。

頸椎病能夠練瑜珈嗎？

一般來講， 瑜伽的每個動作都是循序漸進的， 而每個人的柔韌性和體質都有不同， 但大部分動作都是需要最大限度的拉伸， 從而達到最大程度上的緩解。

但如果患者有頸椎病的話， 平時脖子又活動得少， 頸椎本來就不健康， 突然頻繁地練肯定會疼痛， 繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

因為人體平視的時候，

頸椎的正常曲度是生理前曲25°， 這時肌肉和骨骼都保持平衡。 一旦頸椎曲度發生變化， 一系列的頸椎疾病都會隨之到來。 頸椎曲度變直， 頸部神經就會受壓迫， 血管扭曲、身體局部供血不足， 輕症的是頸、肩酸脹不舒服， 嚴重的會出現雙手麻木。

頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉， 等於是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋， 不僅無法治療， 反而加重病情。 瑜伽鍛煉時， 人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上， 頸椎會受力不均， 而在拉伸過程中， 身體一側的肌肉處於緊張狀態且承受的壓力過大， 這時， 肌肉將現局部疲勞， 導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

因此， 部分頸椎病患者不適合練瑜伽，

當然也不能一概而論， 在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作， 對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的， 能在一定程度上促進頸部血液迴圈和緩解頸部肌肉的緊張。

總而言之， 有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行， 切不可盲目鍛煉。

頸椎病患者怎麼練瑜珈？

1、下頜畫圈

保持頸椎伸展， 兩眼向前平視。 下頜向前探出， 順時針轉圈、轉出時吸氣， 轉回時呼氣。 轉5~10圈。 然後逆時針轉圈。

2、頸部彎曲

注意要緩慢， 保持頸椎伸展。 彎曲時呼氣， 回正時吸氣。 每個方向做3~5次， 中間可以休息片刻。

3、仰臥提頸

平躺在地上， 兩手臂向後伸展， 彎曲肘關節， 上臂和肩成直線， 使上臂和前臂成直角平貼地面， 掌心向上。 吸氣， 手臂不動， 努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，

呼氣回到地面。 做3~5次， 休息片刻。 再練習。 如果能夠， 也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

4、頸部扭轉

向左向右扭轉頸椎， 分為側平視、向後下方以及後上方看， 也就是每一個扭轉方向有三個動作。 比如向左扭轉， 左平視， 向左肩後下方看地面， 向左肩後上方看天空。

5、拮抗頸椎

頸椎單獨運動時用手加一個阻力。 比如在脖子向左彎曲的運動中， 用左手托住左邊的臉頰， 施加一定的力度， 再緩慢地讓頭向左肩靠。

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